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Cómo tonificar los brazos

Imagen:http://www.popsugar.com/fitness/How-Tone-Arms-34969765#photo-34969765 Tonificar los brazos no es nada dificl Hacer la guerra con  sus  tríceps, es una tarea ardua pero no olvide sus bíceps también son importantes. Añadir estos movimientos de bíceps en su rutina de ejercicios una

Imagen:http://www.popsugar.com/fitness/How-Tone-Arms-34969765#photo-34969765

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Tonificar los brazos no es nada dificl

Hacer la guerra con  sus  tríceps, es una tarea ardua pero no olvide sus bíceps también son importantes. Añadir estos movimientos de bíceps en su rutina de ejercicios una o dos veces a la semana.

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Kit que necesitará:

  • 2  pesas  de 3-6kg
  •  1 Barra de 8-12kg
  • 1 Banda de resistencia

Principiante: 3 x 5 repeticiones

Intermedio: 3 x 10 repeticiones

Avanzados: 4 x 10 repeticiones

Vea tamién: Los mejores ejercicios de piernas para las mujeres

DOBLAR LA BARRA DE PESAS 

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Técnica:

– Sostenga una mancuerna con ambas manos.

– Mantener los brazos cerca de su cuerpo, levantar la barra hasta los hombros.

– Baje la barra y repita.

Banda de resistencia de UN SOLO BRAZO

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Técnica:

– Stand en una banda de resistencia y mantener un extremo de la misma en una mano.

– Mantener la parte superior del brazo cerca de su cuerpo, dobla la mano hasta el hombro.

– Baja y repite. Ajustar la tensión de la banda para controlar la resistencia.

TRUCO: El uso de un brazo a la vez le permite colocar cada brazo bajo mayor tensión.

Martillo alternativo

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Técnica:

– Sostenga una pesa en cada mano, las palmas hacia el cuerpo.

– Doblar  una mancuerna hasta el hombro.

– Invertir el movimiento de nuevo al comienzo como usted encrespa la otra mancuerna en la misma forma. Repita el procedimiento para completar el conjunto.

Fuente: http://www.womensfitness.co.uk/fitness/1030/how-to-tone-arms/page/3/0#main-content-area
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