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10 ejercicios que queman 200 calorías en menos de 3 minutos

Si le resulta difícil perder peso con su apretada agenda, la noticia sigue mejorando. Con solo 20 minutos de ejercicio puede ayudar a su metabolismo. Un estudio ha encontrado que trabajando intensamente por sólo 2,5

Si le resulta difícil perder peso con su apretada agenda, la noticia sigue mejorando. Con solo 20 minutos de ejercicio puede ayudar a su metabolismo. Un estudio ha encontrado que trabajando intensamente por sólo 2,5 minutos puede estimular la quema de calorías durante todo el día – vale la pena un extra de 200 calorías.

En el último estudio, cinco hombres sanos realizaron entrenamiento de intervalos de sprint en una bicicleta estática. Aunque los hombres eran sedentarios el resto del día, terminaron quemando 200 calorías más durante los días que hicieron cartas serie de ejercicios que los días que no hacen ejercicio en absoluto.

A pesar de que este fue un estudio pequeño, los resultados alentadores son razón suficiente para agregar intervalos intensos en su rutina de entrenamiento. Es también una buena noticia para aquellos de ustedes que nunca puede parecer para adaptarse a un entrenamiento completo en su día. Aquí hay 10 ejercicios intensos que se pueden hacer en cualquier lugar durante 2,5 minutos para que usted pueda obtener los beneficios. Realizar estos a la máxima intensidad; puede romper los en intervalos de 30 segundos o un minuto para que sea más manejable. Seguir con uno, o elegir entre cinco y hacerlo durante 30 segundos cada uno!

  1. Burpees: Rápidamente pasar de pie a cuclillas para push-up posición desafía todos sus músculos. No está seguro de cómo hacer este movimiento clásico.
  2. Saltos: Estos se pueden hacer en cualquier lugar, hágalos con intensidad para que aumente su ritmo cardiaco.
  3. Alpinistas: Este movimiento cardio ayuda a fortalecer las piernas y los músculos de la base

cuclillas

Fuente: www.somosbellas.com

4.Frogger: Comience en una posición de tabla. Salte con sus pies hacia el exterior de las manos, entrando en una sentadilla profunda y manteniendo las manos en el suelo, y luego saltar de nuevo al tablón. Repita en una sucesión rápida (arriba).

5.Correr por las escaleras: Subir y bajar las escaleras en casa o en la oficina – usted obtendrá la ventaja añadida de una cola

6.Caminar con fuerza: Estos estocadas ayudan a desarrollar el equilibrio con el fortalecimiento de su núcleo y parte inferior del cuerpo. ¿Asegúrese de que su forma se mantiene correcta para evitar que un dolor en  la rodilla o una  tensión en el tobillo.

7.Rodillas altas: Ejecutar en el lugar mientras que la participación de su núcleo y de bombeo de los brazos. El objetivo debe ser mantener las rodillas altas y mantener una postura erguida como lo hace sus estallidos de velocidad.

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8. Saltos laterales: Hacer  saltos pequeños a lado como si usted estuviera  saltando sobre una línea invisible

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9. Saltar y hacer squat: Comience por hacer una sentadilla regular, podrá involucrar a su núcleo y saltar de forma explosiva. Cuando la tierra, baja el cuerpo de vuelta a la posición en cuclillas para completar una repetición.

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10. Paso Box: Encuentre un paso o una caja ( apunte los dedos del pie en un paso imaginario) y golpee suavemente los dedos del pie izquierdo a la caja, y luego saltar para cambiar los pies.

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Apunte por lo menos 150 minutos a la semana; aquí están cinco maneras de asegurarse de llegar a ese número.

Fuente: http://www.popsugar.com/fitness/Short-Exercises-Burn-200-Calories-25455818#photo-38049005

 

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