Cómo tonificar los brazos
Imagen:http://www.popsugar.com/fitness/How-Tone-Arms-34969765#photo-34969765 Tonificar los brazos no es nada dificl Hacer la guerra con sus tríceps, es una tarea ardua pero no olvide sus bíceps también son importantes. Añadir estos movimientos de bíceps en su rutina de ejercicios una
Imagen:http://www.popsugar.com/fitness/How-Tone-Arms-34969765#photo-34969765
Tonificar los brazos no es nada dificl
Hacer la guerra con sus tríceps, es una tarea ardua pero no olvide sus bíceps también son importantes. Añadir estos movimientos de bíceps en su rutina de ejercicios una o dos veces a la semana.
Kit que necesitará:
- 2 pesas de 3-6kg
- 1 Barra de 8-12kg
- 1 Banda de resistencia
Principiante: 3 x 5 repeticiones
Intermedio: 3 x 10 repeticiones
Avanzados: 4 x 10 repeticiones
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DOBLAR LA BARRA DE PESAS
Técnica:
– Sostenga una mancuerna con ambas manos.
– Mantener los brazos cerca de su cuerpo, levantar la barra hasta los hombros.
– Baje la barra y repita.
Banda de resistencia de UN SOLO BRAZO
Técnica:
– Stand en una banda de resistencia y mantener un extremo de la misma en una mano.
– Mantener la parte superior del brazo cerca de su cuerpo, dobla la mano hasta el hombro.
– Baja y repite. Ajustar la tensión de la banda para controlar la resistencia.
TRUCO: El uso de un brazo a la vez le permite colocar cada brazo bajo mayor tensión.
Martillo alternativo
Técnica:
– Sostenga una pesa en cada mano, las palmas hacia el cuerpo.
– Doblar una mancuerna hasta el hombro.
– Invertir el movimiento de nuevo al comienzo como usted encrespa la otra mancuerna en la misma forma. Repita el procedimiento para completar el conjunto.
