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Entrenamiento aeróbico y anaerobico, ¿Cómo combinarlos?

fuente: www.vitamall.com Como ya se conoce, los ejercicios aeróbicos no son esenciales para perder peso o mantener la salud, aunque muchas personas lo practican por gusto y estilo de vida. Eso es algo que nadie puede poner

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Como ya se conoce, los ejercicios aeróbicos no son esenciales para perder peso o mantener la salud, aunque muchas personas lo practican por gusto y estilo de vida. Eso es algo que nadie puede poner en duda (siempre que no existan contraindicaciones médicas). Sin embargo, sabemos que al combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza, las ganancias de fuerza y masa muscular normalmente son menores, comparandolo con solo realizar una rutina de pesas. Así que, para minimizar el daño, existen dudas de cual seria el mejor orden para realizar estas actividades. En respuesta a este cuestionamiento, un estudio reciente trabajó con mujeres quienes realizaban ejercicio aerobico + pesas y un segundo grupo, tambien de mujeres, realizaron ejercicio con pesas + aerobico. El estudio duró 24 semanas y el entrenamiento no fue muy intenso. Al final no hubo diferencia entre las ganancias de fuerza y ​​masa muscular entre los grupos. Es decir, si tu no realizas intervalos exhautivos, no efectuas un numero de series maximas y no te exiges un poco mas, no existira diferencia alguna entre un orden y el otro.

fuente: blog.unicasport.com

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Vea también: ¿Ejercicio aeróbico antes o después del levantamiento de pesas?

El estudio no estuvo mal y tampoco hubo falla metodológica. En realidad, fue muy bien desarrollado y probado, algo que casi todo el mundo lo hace. Fracaso seria transferir estos resultados a los que entrenan intensamente! En este caso, sabemos que es imposible combinar actividades que impliquen el mismo grupo muscular en secuencia. La única solución, entonces, es hacer la rutina para el mismo grupo muscular en días diferentes.

fuente: www.popsugar.com

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Vea también: ¡Cuidado con el ejercicio aeróbico en exceso!

Por lo general, se necesita de 48 a 72 horas para recuperar las reservas de glucógeno después de un entrenamiento ya que estas se agotan. Por lo tanto, si haces un intervalo intenso hoy, simplemente estarias listo para una sesión de ejercicios metabolicos de aquí a 2 o 3 días. Obviamente que la alimentacion influye bastante, pero son pautas generales que te pueden ayudar a no entrar en un sobreentrenamiento.

fuente: wellnessemotion.es

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Vea también: Calistenia – como utilizarlo en tu entrenamiento de fuerza (5 tips importantes)

Por otro lado, si tu objetivo no es la ganancia máxima de masa muscular, mi consejo es disminuir el volumen y/o la intensidad del entrenamiento, para que sea más frecuente, después de todo, no sólo de músculos vive el hombre o la mujer.

Referencia:

Eklund D, Schumann M, Kraemer WJ, Izquierdo M, Taipale RS, Häkkinen K. Acute Endocrine and Force Responses and Long-Term Adaptations to Same-Session Combined Strength and Endurance Training in Women. J Strength Cond Res. 2016 Jan;30(1):164-75.

fuente: http://www.dicasdetreino.com.br/

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blademfc2013@hotmail.com

Politecnico Gran Colombiano, Editor para la sección fit en la revista.in

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