¿Cómo crear una rutina de entrenamiento equilibrado?
¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para bajar de peso? No hay un tipo de entrenamiento que funcione mejor que otro, además una rutina de ejercicios equilibrada debe incluir una combinación de tres tipos
¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para bajar de peso? No hay un tipo de entrenamiento que funcione mejor que otro, además una rutina de ejercicios equilibrada debe incluir una combinación de tres tipos de ejercicio para lograr perder peso de forma efectiva.
EJERCICIO AERÓBICO
Muchos ejercicios para bajar de peso son aeróbicos. También llamado entrenamiento cardiovascular, incluye cualquier tipo de movimiento que pueda elevar el ritmo cardíaco y te hará respirar profundamente durante un período prolongado de tiempo.
La actividad aeróbica es el núcleo de las rutinas más equilibradas en cuanto a la pérdida de peso ya que estos ejercicios queman grasa y calorías; así que si te ejercitas con suficiente fuerza, quemas grasas y calorías durante y después del ejercicio.
El entrenamiento cardiovascular también mejora la función de tu corazón y de tus pulmones (si bien no contribuye directamente a la pérdida de peso, ayudará a tu cuerpo a permanecer más activo durante todo el día incluso cuando estés haciendo ejercicio); por ejemplo, si tu corazón está sano puede ser más probable tomar las escaleras en lugar del ascensor o camine en lugar de conducir.
¡Si estás listo (a) para crear una rutina de ejercicios basados en este tipo (aeróbicos), puedes comenzar con un programa simple para caminar; a medida que te sientas más cómodo, incluye intervalos de tiempo y distancia para bajar de peso más rápido o para una mayor pérdida de grasa!
EJERCICIOS DE FUERZA
Este tipo de ejercicio es el que construye y constituye el tejido muscular. Unos músculos fuertes te ayudan a mover el cuerpo de manera más eficiente y en un largo plazo (ganar músculo) te ayudará a perder grasa.
Cuando construyes el músculo, aumenta la cantidad de tejido magro en tu cuerpo; esto quiere decir que un cuerpo con más masa muscular magra quema más calorías, incluso cuando está en reposo. Por otra parte no significa que tengas que ser grande y musculoso muscular, aunque estas personas son más probables que tengan un metabolismo eficiente.
¡Si estás listo (a) para hacer ejercicios de fuerza, comienza con un programa de entrenamiento de peso simple o una rutina de brazos, piernas y abdomen que te tome entre 15 a 20 minutos tres veces por semana!
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
En otras palabras: estiramiento; este tipo de movimientos toma una pequeña cantidad de tiempo y se puede hacer en casi cualquier espacio (como en casa).
Los ejercicios de flexibilidad nos ayudan a mantener un buen movimiento en las articulaciones y ayuda a que nuestros músculos permanezcan sueltos y sanos, con el fin de movernos durante el día de forma eficaz y experimentar menos dolor en los músculos tensos (es probable que un cuerpo sano se mueva más y queme más calorías).
