fuente: www.goodfoodwise.com

Aumenta los niveles de la hormona de crecimiento humano (GH), simplemente comiendo de una manera más inteligente. Producida por la glándula pituitaria, la GH actúa en el cuerpo de una manera muy general, actuando no sólo en el crecimiento de estatura (longitudinal), sino también en las células en general. Por desgracia, cuando llegamos a la edad adulta, los niveles de GH comienzan a disminuir considerablemente, sin embargo, hay maneras naturales y saludables para aumentar la secreción de esta importante hormona.

vea también: 4 maneras de aumentar la testosterona de forma natural con alimentación

En este caso, vamos a calificar el efecto que tienen cada alimento en nuestros músculos, con una puntuación del 1 al 10.

• Habas:

Estos granos son ricos en L-dopa. Esta sustancia estimula la producción de la hormona del crecimiento en la glándula pituitaria.

Efecto sobre los músculos: 6

• Piña:

La piña es una excelente fuente de serotonina, una hormona que actúa como un neurotransmisor para relajar. Lo ideal es ingerirla en la noche para promover la relajación y el aumento de la producción de GH.

Efecto sobre los músculos: 3

• Frambuesas:

Los alimentos ricos en melatonina pueden aumentar la producción de GH en un 157%. Las frambuesas son particularmente eficaces, lo mejor es consumirlas con cereales en el desayuno.

Efecto sobre los músculos: 4

• Carne:

Además de los beneficios de proteínas y aminoácidos, la carne ayuda a sintetizar la L-ornitina, un compuesto que cuadruplica los niveles de la hormona de crecimiento.

Efecto sobre los músculos: 8

• Haba de soja:

Si necesitas comer algo antes de ir al gimnasio, la soja es una excelente fuente de L-arginina, que aumenta los niveles de la hormona del crecimiento en tan sólo 30 minutos.

Efecto sobre los músculos: 7

• Yogur:

Se encontró que con 2 g de un alimento rico en glutamina, como por ejemplo lo es el yogur, es suficiente para aumentar la producción de GH. Es recomendable consumir un yogur después de cada comida.

Efecto sobre los músculos: 5

• Pescado:

La deficiencia de vitamina D está directamente relacionada con los bajos niveles de hormonas masculinas. Aporta DHA, un ácido graso omega 3 el cual el cuerpo humano necesita para el mejoramiento de la memoria y el cerebro.

Efecto sobre los músculos: 2

• Aceite de coco:

Añade un poco de aceite de coco (1 g por kg de peso corporal) a tu comida pre-entrenamiento, esto aumentara tus niveles de GH durante al menos 4 horas.

Efecto sobre los músculos: 1

vea también: 6 comidas perfectas para la creación de músculos

Fuente: http://alemdoanabolismo.com.br/