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¿ Quieres tener una figura perfecta? Aquí hay 5 ejercicios prácticos que te ayudaran

Esta rutina utiliza una variedad de ejercicios   que trabajan los músculos de pies a cabeza, así como la acción de torsión para reducir el tamaño de su cintura. Cómo funciona: Tres veces a la semana,

Esta rutina utiliza una variedad de ejercicios   que trabajan los músculos de pies a cabeza, así como la acción de torsión para reducir el tamaño de su cintura.

Cómo funciona: Tres veces a la semana, debe hacer cada ejercicio espalda con espalda sin descanso. Realizar el circuito 3 veces, descansando 30 segundos entre los circuitos

  1. Subir la cadera

A: Acuéstese sobre su lado. Apóyese  en el codo inferior y el lado de su pie. Levante las caderas en el aire, formando una línea recta entre sus tobillos, caderas y hombros. Aprieta los músculos abdominales y apriete los glúteos.

B: Con su peso apoyado en el codo y el lado del pie, baje las caderas al suelo. Pausa, y luego regresar a la posición inicial.


PicMonkey Collage

Sets: 3
Repeticiones: 15

Vea tambien: Parkour consejos prácticos para aprender trucos

2. Movimiento de cadera

A: Comience en una posición de  antebrazo con los codos bajo los hombros y los pies a la  anchura de las caderas y formar una línea recta desde la cabeza a los pies.

B:  Mantener  la parte superior del cuerpo completamente inmóvil, la caída de las caderas hacia la izquierda. Vuelva a la posición inicial. Caída de las caderas a la derecha y volver a la posición inicial para completar 1 rep.

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Sets: 3
Repeticiones: 15

3. Torsión

A: Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Participar en el  núcleo y levantar la pierna izquierda a unos 45 grados a medida que levante el cuerpo superior de la colchoneta, torciendo  la cintura y alcanzando el brazo derecho para tocar fuera de la pierna izquierda. Vuelva a la posición inicial y repita, esta vez levantando la pierna derecha y alcanzar el brazo izquierdo para completar 1 rep.

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Sets: 3
Repeticiones: 15

4. Movimiento lateral con levantamiento de las piernas

A: Acuéstese sobre su lado y apoyese en el codo inferior y lateral del pie. Levante las caderas en el aire, formando una línea recta desde los tobillos hasta los hombros.

B: Mientras se mantiene el torso estable, levante la pierna de arriba sin doblar la rodilla. No deje que sus caderas caigan. Vuelva a la posición inicial.

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Sets: 3
Repeticiones: 30 Segundos a cada lado

5. Movimiento lateral de pierna

Comience en una posición estable con el  antebrazo,  los codos bajo los hombros y los pies a la  anchura de las caderas.

B: Levante la pierna izquierda hasta la altura de la cadera, y luego echar a unos pulgadas a la izquierda. Vuelve al centro de pies y la espalda baja al suelo. Repita, esta vez levantando la pierna derecha y patear a la derecha para completar 1 rep.

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Sets: 3
Repeticiones: 15

Fuente: http://www.shape.com/fitness/workouts/5-moves-hourglass-figure
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laura.eduvolucion@gmail.com

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