Añada estos alimentos a su dieta para mejorar el rendimiento deportivo y evitar la deshidratación.

Nuestros cuerpos están hechos principalmente de agua, que necesitan mucha agua cada día, pero sin embargo, la gran mayoría de las personas no consumen lo suficiente. E incluso si usted es un excelente deportista debe conocer mucho mas sobre como debe hidratarse.

Lo que muchos no se dan cuenta es que la hidratación no es sólo sobre el consumo de líquidos. Muchos alimentos también contienen agua, añádalo  a  su ingesta diaria. Lo que es aún mejor es que estos alimentos también tienden a ser ricos en nutrientes, (galletas y pastel no lo están hidratando). Estos alimentos hidratantes son principalmente frutas y verduras, súper saludables y ricos en nutrientes como potasio, fibra, vitamina C, vitamina A y más.

La deshidratación puede conducir a toda una serie de problemas, desde la fatiga crónica a una disminución del rendimiento deportivo, la falta de hidratarse correctamente es un problema sutil pero potente, fácil de prevenir. Para averiguar su nivel de hidratación, debe pesarse antes y después de su entrenamiento y calcular la cantidad de “peso sudor” que  perdió ejercitándose. Antes de su próxima sesión de ejercicios, asegúrese de beber esa cantidad de agua, añadir alguno de estos 10 alimentos hidratantes como combustible adicional.

• Fresas

92% de Agua
Rico en vitamina C, potasio, ácido fólico y fibra. También contienen los poderosos antioxidantes antocianinas, ácido elágico y quercetina. También son una manera saludable para endulzar sus comidas.

• Melon

90% de Agua

Repleto de vitamina A y vitamina C y fibra, potasio y colina también contribuyen a la salud del corazón.

• Pepinos

95% de Agua
Además contiene vitamina K, que ayuda a la salud ósea, los pepinos también podrían ayudar a evitar la enfermedad. Ellos contienen lignanos, que pueden disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y varios tipos de cáncer.

•  Sandia

95% de Agua

La sandia se ha demostrado que alivia el dolor muscular, es libre de grasa, solo contiene 40 calorias por porcion, es rica en licopeno fitonutrientes, un poderoso antioxidante.

•  Zanahorias

90% de Agua

A tan sólo 25 gramos por porción y rica en vitamina A y beta-caroteno.

• Apio

95% de Agua

Una merienda fenomenal baja en calorías y rica en fitonutrientes tales como ácidos fenólicos, flavonoides y fitosteroles.

• Tomates

94% de Agua

A tan sólo 22 calorías por medio tomate de tamaño pequeño y cero gramos de grasa. Contienen ácido alfa lipoico que ayuda al cuerpo a convertir la glucosa en energía.

• Espinaca

91% de Agua

Una de las mejores fuentes de potasio en la dieta y una gran fuente de hierro.

• Toronja

90% de Agua

Sin grasa, sin sodio ni colesterol. También un gran bocado que es utilizado en las dietas para bajar de peso durante décadas.

•  Brocoli

90% de Agua

Una fuente inagotable de nutrición. Sólo una taza suministra más de 100% de sus necesidades de vitamina C y la vitamina K diarias. El brócoli también es extremadamente alto en vitaminas, minerales y fitonutrientes en relación con el contenido de calorías, a sólo 31 calorías por taza. Un gran elemento básico de la dieta de un deportista.

Fuente:http://www.muscleandfitness.com/nutrition/10-foods-will-keep-you-hydrated/slide/2