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Programa de entrenamiento en casa para amateurs

Este programa de entrenamiento en casa para iniciados, es una manera muy interesante de poder conseguir resultados realizando una rutina bastante sencilla. Vas a centrarte en un entrenamiento con ejercicios básicos con tu propio peso corporal,

Este programa de entrenamiento en casa para iniciados, es una manera muy interesante de poder conseguir resultados realizando una rutina bastante sencilla.

Vas a centrarte en un entrenamiento con ejercicios básicos con tu propio peso corporal, el cual irás adquiriendo fuerza paulatinamente.

A medida que pasan las semanas, la idea es que vayas acercándote a los rasgos correctos de movimiento, pues no se busca trabajar cómodamente sino adecuar tu cuerpo a un esfuerzo más elevado.

DESCRIPCIÓN GENERAL.

Duración: 4 semanas

Días a la semana: 4 Días a la semana

Dificultad: Baja

Material: Ejercicio con peso corporal

Descanso: 1 Minuto entre series

ESQUEMA DE ENTRENAMIENTO.

Lunes: Día 1

Martes: Día 2

Miércoles: Descanso

Jueves: Día 3

Viernes: Día 4

Sábado Descanso

Domingo: Descanso

 

DÍA 1.

4×12 Sentadilla con peso corporal

3x Máximo tiempo posible aguantando en posición sentadilla sissy

2×12 Zancadas

3×10 Abdominales Crossfit

3×10 Abdominales Bicicleta

 

DÍA 2.

4x Máximas Flexiones posibles sin peso corporal

4x Máximas Flexiones diamante posibles con rodillas apoyadas.

6×5-7 Segundos realizando apretón isométrico para pecho

 

DÍA 3.

4X12 Sentadilla sumo

3x Máximo tiempo posible aguantando en posición de Sentadilla Sissy

2×12 Zancadas

3x 0:30 Segundos aguantando haciendo Plancha

3×10 Crunch

 

Día 4.

4x Máximas Flexiones posibles sin peso corporal

4x Máximas Flexiones de hombro posibles con rodillas apoyadas

6×5-7 Segundos realizando Apretón isométrico para pecho

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worltoxic@hotmail.com

Fotógrafo de profesión, modelo de protocolo, pasarelas y campañas publicitarias, Community manager en Disruptive Innovation.

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