Home / Deportes  / Logra súper abdominales con solo una botella de agua

Logra súper abdominales con solo una botella de agua

Probablemente te preguntes, ¿cómo es posible lograr unos abdominales de acero con solo una botella de agua? Pues bien, el entrenamiento del cual hablaremos hoy es una serie de ejercicios que combinan tono, giros y

botella de agua, ejercicios abdominales

Probablemente te preguntes, ¿cómo es posible lograr unos abdominales de acero con solo una botella de agua? Pues bien, el entrenamiento del cual hablaremos hoy es una serie de ejercicios que combinan tono, giros y estabilidad con el peso de una botella de agua con el objetivo de definir la parte superior e inferior de los abdominales y oblicuos.

 

– Para empezar ubícate sobre una colchoneta de Pilates en una posición de 4 puntos: manos y rodillas apoyadas en el suelo manteniendo la espalda recta, usando una botella de agua como apoyo ponderado; después extiende alguna de tus piernas hacia atrás y recoge la botella de agua con uno de tus brazos (es decir, ambos del mismo lado) y sostenla hacia adelante al mismo tiempo. Luego tira lentamente la pierna y el brazo simultáneamente hacia el centro antes de volver a la posición anterior, esto con el fin de ejercitar los oblicuos.

botella de agua, ejercicios abdominales

Te recomiendo 5 series de 15 repeticiones antes de cambiar al lado opuesto.

 

– Ahora apoya las palmas de las manos y las puntas de los pies sobre la colchoneta extendiendo por completo tus brazos y piernas, también levantando levemente los glúteos con el fin de proteger la espalda y las rodillas.  A continuación mueve una de tus rodillas hacia el estómago en línea recta (sin que sobrepase la cintura), iniciando aquel movimiento desde la parte inferior del abdomen antes de volver a la primera posición por lo que trabajarás los lados del abdomen y los oblicuos (mantener la resistencia es esencial para que funcione).

botella de agua, ejercicios abdominales

Te recomiendo 5 series de 15 repeticiones antes de cambiar al lado opuesto.

botella de agua, abdominales

 

– Finalmente en este movimiento asegúrate de que tienes la mayor parte del equilibrio en los dedos de los pies que protegerán tu cuerpo de caer y golpearte. Empieza levantando uno de tus brazos hacia afuera y hasta el nivel de tu hombro (no lleves tu torso hacia adelante), lo ideal es que mantengas tu abdomen apretado y firme.

botella de agua, Karlie Kloss abs

Te recomiendo 5 series de 15 repeticiones.

OTROS ARTÍCULOS DE INTERÉS:

Empieza el año con un entrenamiento de cardio y pesas

 

 

Comparte este artículo con tus amigosShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

paulaleop94@gmail.com

Mercadóloga y Publicista del Politécnico Grancolombiano y redactora de contenido de moda en LaRevista.in. Los intereses de esta sección van de la mano por el profundo amor y respeto que tengo por esta industria para documentar y expresar cómo vivo y siento la moda, la belleza y las tendencias; buscando resaltar la belleza y rescatar el amor propio para que hombres y mujeres puedan disfrutar de la moda juntos.

Review overview
NO COMMENTS

POST A COMMENT