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Ganar masa muscular ¿Es posible con pocas repeticiones?

Cuando haces ejercicio, habitualmente realizas series y repeticiones que vienen marcada por una misma tónica general, esto influye a la hora de ganar masa muscular. Solemos realizar series que oscilan de 3-4 por ejercicio, entre rango

Cuando haces ejercicio, habitualmente realizas series y repeticiones que vienen marcada por una misma tónica general, esto influye a la hora de ganar masa muscular.

Solemos realizar series que oscilan de 3-4 por ejercicio, entre rango de repeticiones por serie de 8-20, el número de repeticiones junto con el peso que cojas va a depender de lo que quieras trabajar.

¿SIRVE DE ALGO HACER MENOS DE 8 REPETICIONES PARA GANAR MASA MUSCULAR?

Partamos de la base de que todo el ejercicio que se hace, contribuye, la cuestión es si es efectivo hacer ejercicio bajo una metodología de entrenamiento diferente a las usuales.

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Si realizamos un número menor de ocho repeticiones con un peso bajo, no vamos a conseguir estimular al músculo de la forma adecuada para conseguir un crecimiento necesario.

Sin embargo si haces menos de 8 repeticiones con un peso superior al que estás acostumbrado, vas a conseguir estimular las fibras musculares, provocando un crecimiento del mismo modo.

ANÁLISIS MUSCULAR.

A la hora de trabajar con grandes cargas de peso, no es conveniente trabajar hacia el fallo muscular.

El agotamiento del sistema nervioso central, va a evitar que puedas ganar masa muscular y fuerza, llevando a tu cuerpo al sobreentrenamiento a largo plazo si abusas de las cargas que mueves.

Trabajar incluso 6 veces, se puede considerar trabajo de hipertrofia.

De hecho, la cantidad de veces óptimas para ganar masa muscular son las que hemos indicado en el primer párrafo (8-20).

CONCLUSIÓN.

Cambiar la carga que manejas, y el número de repeticiones cada cierto tiempo, hará que puedas ganar masa muscular por encima de lo que lo harías con un entrenamiento convencional.

Sea como fuere, cambiar de repetición es fundamental y es conveniente que elimines de tu cabeza que sólo existe una pauta universal de entrenamiento.

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worltoxic@hotmail.com

Fotógrafo de profesión, modelo de protocolo, pasarelas y campañas publicitarias, Community manager en Disruptive Innovation.

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