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¿El entrenamiento, la dieta y el descanso son suficientes para ganar masa muscular?

fuente: www.storypick.com Muchos piensan que únicamente entrenar, comer y dormir es suficiente para transformar el cuerpo como el de un culturista. Pero ¿es realmente posible? Sin lugar a dudas, hay tres factores que pueden ser considerados esenciales

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Muchos piensan que únicamente entrenar, comer y dormir es suficiente para transformar el cuerpo como el de un culturista. Pero ¿es realmente posible?

Sin lugar a dudas, hay tres factores que pueden ser considerados esenciales para el culturismo, éstos pueden ser considerados como la dieta, el ejercicio y el descanso, en proporciones iguales de forma equivalente para todos ellos. Un buen profesional no puede conseguir buenos resultados sólo con una dieta equilibrada y un entrenamiento insignificante. Del mismo modo que no se puede tener un entrenamiento del cuerpo monstruosamente bien y tener una dieta pobre. O realizar un entrenamiento excelente, comer bien, pero descansar de forma inadecuada. Por otra parte, incluso haciendo dos de estas opciones bien hechas y fallar un poco en una de ellas, los resultados no serian tan buenos como los que conseguiríamos haciendo todo correctamente.

A veces me pregunto cómo los grandes culturistas como lo son Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney o incluso la propia corriente de Jay Cutler gestionan y obtienen un cuerpo en esos niveles de volumen, densidad, porcentaje bajo en grasa y con una calidad y simetría realmente grande. Muchos simplemente dicen que estos atletas no se saltan una comida durante años y nunca pierden su tiempo valioso de entrenamiento ¿Por qué no mencionan las horas de descanso también? Todos estos aspectos son sin duda el buque insignia de nuestra respuesta en cuanto a que, obviamente, tienen una enorme importancia. Pero la respuesta no es sólo esto. De hecho, la respuesta puede estar más allá de nuestros ojos.

fuente: www.lifebodybuilding.com

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Está claro que sin las preguntas anteriores  no alcanzarían el nivel en que se encuentran. Pero ¿Si la respuesta está más allá de nuestros ojos? ¿Qué podríamos deducir? ¿El uso de esteroides y los últimos suplementos? Sí, pero este no es el punto al que quiero llegar. Va más allá de todo eso. Me refiero a los métodos y técnicas que se aplican a lo basico. Sí, es cierto, el uso de lo básico incluye las técnicas que deben implementar cada uno. Pero espera, devuelvo la respuesta con otra pregunta: ¿Qué es lo básico para ustedes? ¿3X15 para definir y 4X8 para crecer? o “Comer pollo con patatas y hacer ejercicios con pesas.” Si esto son algunas de sus respuestas, los invito a tratar de entender un poco más hacia donde voy con este asunto.

Vamos a ilustrar bien lo que suelo ver en los gimnasios e incluso en foros de culturismo:

El individuo es delgado, obeso o tiene incluso un peso normal. Pero él quiere ganar masa muscular, definir mejor los músculos mediante la reducción de su porcentaje de grasa y aparte de eso conseguir un poco de resistencia. De acuerdo, los objetivos son factibles y se pueden conseguir de forma gradual. Podría decirse que comenzó su formación a través de una dieta consistente, entrenamiento intensivo y el uso de suplementos, en los primeros años se desarrolla notablemente. Luego se vuelve tan aficionado al deporte que no empieza a tomar esto sólo como un pasatiempo, sino que también quiere ser, de hecho, un competidor. Junto a esto, las dificultades comienzan a aparecer y se busca un médico que le indique algunos esteroides anabólicos. Crece y se llega a un nivel increíble en los primeros 7 años de entrenamiento con todo este apoyo.

La primera observación que tengo que hacer es que estamos hablando de un individuo teórico y perfecto. En el 99,9% de los casos no ocurre asi. De hecho la persona entra en su gimnasio, se alimenta con comida basura, ya que no cuenta con educación nutricional, se preocupa por ir de fiesta todos los fines de semana y no se preocupa por el resto. Pero no es lo que yo quiero hablar, así que vamos a continuar con nuestro individuo teóricamente perfecto.

Pues bien, a pesar de todo el apoyo, la dedicación, la inversión, el seguimiento y millones de otros aspectos, a pesar de su alto nivel de culturista que no es apto para ser comparado con los grandes del culturismo. Entonces me dice que la razón es el tiempo de formación,  sustenta que es menor. Después de todo, él tiene 10 años de formación, no es como Ronnie Coleman en su último título, tenía 25 años de entrenamiento. De acuerdo, vamos a suponer que continuará dedicado como se ha dedicado antes. ¿Realmente podría llegar a ese nivel? ¿Qué se necesita para romper esas mesetas? Tal vez (al menos en su caso, digo tal vez, pero en la mayoría, el término más correcto y aplicable sería “seguro”!) Lo mismo que le falta a los atletas de nivel más bajo para alcanzar metas más altas. Y también le falta al mismo 99,9% de todos los que acuden al gimnasio, ¡Métodos aplicados a lo básico!

El entrenamiento de manera básica, comer de forma básica y descansar muy bien es algo muy importante, pero no podemos confiarnos de lo mismo. Debemos hacer variaciones en los ejercicios, así como mantener una dieta alta en calorías a base de alimentos que contengan proteínas limpias como (pollo, pescado, carne, huevos), hidratos de carbono complejos (patatas dulce, arroz, pasta) y una fuente de lípidos (huevos enteros, aceite de linaza, aceite de oliva), podemos obtener ganancias, pero ganancias limitadas.

Poniendo un ejemplo sencillo, cuando se trata de suplementos que mejoren el rendimiento, el primer grupo que viene a la mente es NO2, casi con toda seguridad. Pero, ¿es siempre una buena opción? ¿Por qué no probar otros métodos más eficaces, pero poco conocidos como el uso de la vitamina D, beta-alanina o W-3 que indirectamente ayudan en el proceso de ganancia de músculo? Simplemente porque a menudo no conocen el poder de estas sustancias, es decir, lo desconocen por completo.

Y la cosa no se queda ahí. Cuando en una formación individual de 5 o 6 veces a la semana, es de al menos 5 ejercicios diarios, llegando a 5 series por ejercicio, me dice que no obtiene ganancias y al parecer el problema no es la nutrición, lo primero que pienso es precisamente el volumen de entrenamiento junto con la falta de descanso. ¿Qué tal entonces sugerir un programa semanal con 3 o 4 días de entrenamiento por 3 o 4 años de 3, 2 o tal vez una serie de cada uno de los ejercicios? Por la misma mente de las personas  es algo más limitado, ya que están acostumbrados a cierta cantidad de rutinas de entrenamiento por lo que en realidad se aterran al escuchar esto y la primera impresión no es ni siquiera la aceptación. Esto es porque, a pesar de que para generar una fuerza muscular cada vez mayor, es necesario reducir la cantidad de estimulación dada y entonces, por supuesto, aumentar la intensidad de los mismos. Pero esa es la gran confusión de las personas.

fuente: lasvegasnpc.com

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Aquí es donde la teoría de la adaptación neuromuscular y esquelética (como adoptan siempre las mismas formas de entrenar) entra en función, la cual es básicamente cuando el cuerpo recibe los nutrientes siempre igual.

Mantienen muchos años la misma dieta: la avena, las patatas y el arroz como hidratos de carbono, pollo, huevos y proteína de suero de leche como proteína y aceite y las yemas como lípidos. Muy bien, pero es que el cuerpo no tiende a carecer de las diferentes fuentes de hidratos de carbono, aminogramas diferentes (superior en los diferentes tipos de aminoácidos) y la configuración de los lípidos, recordando la importancia de los ácidos grasos tales como W-3, EPA y DHA.

Pues bien, lo que es equivalente, simplemente no vale la pena comer, entrenar y descansar. Más que eso, es necesario comer con las estrategias para entrenar con las estrategias y descansar sobre diferentes estrategias. Estudia tu deporte, después de todo, el conocimiento es poder.

 

fuente: http://dicasdemusculacao.org/

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blademfc2013@hotmail.com

Politecnico Gran Colombiano, Editor para la sección fit en la revista.in

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