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¿Ejercicio aeróbico antes o después del levantamiento de pesas?

fuente: www.fitupp.com Es un asunto muy discutido en los gimnasios, el ejercicio aeróbico está siempre en tela de juicio cuando es un asunto de estética y cambios corporales. Es cierto que el ejercicio aeróbico, es muy beneficioso

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Es un asunto muy discutido en los gimnasios, el ejercicio aeróbico está siempre en tela de juicio cuando es un asunto de estética y cambios corporales. Es cierto que el ejercicio aeróbico, es muy beneficioso para la salud, mejora la oxigenación de los tejidos, aumenta la esperanza de vida, entre otros. Pero cuando el objetivo es cambiar la composición corporal, algunos puntos deben tenerse en cuenta.

fuente: drestebangarces.com

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Si se practica de manera incorrecta, se puede perder masa muscular, lo que no es bueno, y además, acumulas grasa. ¡Es eso mismo! Te “matas” en la cinta de correr, en la bicicleta, la elíptica o cualquier otro, con el fin de exterminar esa terrible grasa acumulada y al final lo único que puedes conseguir, es acumular más grasa.
Esto sucede debido a que el ejercicio en exceso aumenta la producción de cortisol, la hormona catabólica que reduce los niveles de testosterona, poniendo en riesgo tu masa muscular, además de dejar el metabolismo más lento, provocando la acumulación de grasa. En pocas palabras, tu cuerpo se degradará y comenzara a utilizar tu masa muscular como una fuente de energía, manteniendo tu nivel de grasa. Es triste, pero cierto.
Por lo tanto, si el objetivo es quemar grasa, lo más recomendable es hacer el ejercicio aeróbico después del entrenamiento con peso, con una duración de 20 a 30 minutos, no más que eso. En el culturismo, el cuerpo utiliza principalmente hidratos de carbono como fuente de energía, que estarán en niveles bajos después del entrenamiento. Por lo tanto, al iniciar el ejercicio aeróbico, se ira metabolizando (quemando) la grasa más rápidamente, sin pasar por el proceso de utilización del glucógeno (hidratos de carbono almacenados en el músculo y el hígado) como sustrato energético. Las reservas de glucógeno deben ser bajas para comenzar la lipólisis (quema de grasas).

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¿Y si hago el levantamiento de pesas antes del ejercicio aeróbico?
En este caso, perderás esta ventaja, gastaras tus reservas de energía (glucógeno) y tu rendimiento con las pesas disminuirá.
En los días que no entrenas con pesas o en horarios diferentes del entrenamiento para ganar musculo, los ejercicios aeróbicos se pueden hacer con mayor duración. Para aquellos que quieren ganar masa muscular y aman hacer ejercicio aeróbico, la recomendación es reducir este tipo de entrenamiento o si es necesario, dejarlo a un lado en sus rutinas, al menos por un período. No es que no sea posible ganar músculo mientras se practican ejercicios aeróbicos, pero, naturalmente, dará como resultado un gasto de energía, que debe ser sustituido para alcanzar la hipertrofia, fuera de las calorías de más que tu cuerpo necesita ingerir para así, permitir que los músculos crezcan.

fuente: defined.com

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Otro punto de gran importancia es la dieta. No sirve entrenar de una manera u otra si no se tiene un soporte nutricional de acuerdo con tu entrenamiento y con tu objetivo. Una buena suplementación ayuda mucho, sobre todo para preservar la masa muscular y hace que tu cuerpo utilice más grasa como sustrato energético.
Siempre invierte en información, busca a un profesional que te ayude y te asesore para que puedas cumplir con tus objetivos.

Fuente: http://www.dicasdetreino.com.br/

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blademfc2013@hotmail.com

Politecnico Gran Colombiano, Editor para la sección fit en la revista.in

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