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5 compuestos esenciales para mejorar la salud del corazón.

fuente: www.bostonmagazine.com Aprende a mantener el corazón siempre fuerte y saludable. No hay ninguna duda que la salud es esencial no sólo para el rendimiento deportivo, también para una calidad de vida mejor y más prolongada. Por lo

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Aprende a mantener el corazón siempre fuerte y saludable.

No hay ninguna duda que la salud es esencial no sólo para el rendimiento deportivo, también para una calidad de vida mejor y más prolongada. Por lo tanto, no es ningún secreto que nosotros nos debemos alimentar muy bien, ofrecerle una buena hidratación al cuerpo, consumir niveles adecuados de electrolitos, tener una buena calidad del sueño, tener hábitos que promueven la práctica de deportes, tomar el sol, entre otras muchas cosas… Sin embargo, en los últimos años, los hábitos de vida de los seres humanos comenzaron a distorsionarse mucho por los cambios sociales que se han producido. Esto se refleja directamente en aspectos como el sedentarismo, el alto consumo de alimentos “malos”, el estrés de la vida cotidiana (preocupaciones, ira, nerviosismo, etc.), la mala calidad del aire, la falta de tiempo para la actividad física o incluso para la relajación mental y corporal.

fuente: www.bet.com

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Obviamente, todas estas modificaciones afectan en la calidad de nuestros sistemas del cuerpo y pueden poner en peligro la salud del corazón, el sistema cardiovascular y cardiorrespiratorio en general. Estos son responsables de la circulación sanguínea, la eliminación de compuestos, la oxigenación celular, etc. Existen muchas cosas en las que no podemos interferir, tales como la calidad del aire o la calidad de la luz solar sobre la Tierra. Sin embargo, hay maneras con las que podemos ayudar directamente a  mejorar nuestra salud a través de simples modificaciones con los cuales podemos ver grandes beneficios y cambios en nosotros mismos.

  • Nitrato.

Una de las razones principales por las que el nitrato y el potasio deben estar presentes en los alimentos que debemos ingerir, tales como: el consumo de vegetales, es el hecho de que atenúan el aumento de la presión arterial y mejoran la circulación sanguínea.

También están conectados con la producción de óxido nítrico, que se conoce comúnmente por el aumento en el rendimiento, además, el consumo adecuado de nitrato no sólo previene problemas cardiovasculares, como el infarto de miocardio, sino que también mejoran las funciones sexuales. Algunas de las principales fuentes de estos nutrientes son, por ejemplo, remolacha azucarera, verduras de hoja verde (espinacas, rúcula, etc.), y otras hojas como la lechuga.

fuente: www.bandt.com.au

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  • El sulfuro de hidrogeno.

Lo podemos encontrar, por ejemplo, en el ajo, el sulfuro de hidrógeno puede reducir la presión de la sangre y puede ayudar en la formación de nuevos vasos sanguíneos. También aumenta el óxido nítrico en el cuerpo, previene la calcificación arterial, responsable para el endurecimiento de las arterias y otros vasos sanguíneos.

fuente: www.poconogarlic.com

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  • Vitamina K.

La vitamina K, también conocido por formar parte de la coagulación de la sangre, también está estrechamente relacionada con la prevención de la calcificación de los vasos sanguíneos, que son la principal causa de problemas cardiovasculares, que pueden llevar a una trombosis, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, entre muchos otros.

Esta vitamina la podemos conseguir a través de alimentos ricos en nutrientes como lo son: el repollo y las ciruelas frescas (en su mayoría) son buenos ejemplos de estos alimentos.

fuente: en.wikipedia.org

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  • Berberina.

Otro problema asociado con las enfermedades cardiovasculares, debidos principalmente a los problemas de la insulina, muy caracterizado pacientes diabéticos tipo II. Los niveles altos de glucosa en la sangre también puede aumentar la presión arterial.

La berberina es un activador de AMPK, el cual es causante de que la glucosa y los ácidos grasos no se almacenen, además, son usados como energía por las células del cuerpo.

La suplementación con berberina está conectada con la reducción de colesterol y triglicéridos.

La mejor forma de consumirlo es a través de la suplementación.

fuente: mx.evitamins.com

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  • El resveratrol.

Puede que en algún momento hayamos escuchado que el vino es un alimento protector del sistema cardíaco, ¿verdad? De hecho lo es, pero todos pensamos solo en alcohol. Lo que la industria no nos dice es que la uva (el jugo concentrado principalmente), las semillas de uva e incluso algunos otros alimentos tienen cantidades de resveratrol los que pueden ayudar no solo al sistema cardiovascular, también a muchos otros tejidos del cuerpo.

Su poder para prevenir las enfermedades cardiovasculares llega a ser tan grande que algunas personas, tienden a tener una dieta rica en alimentos con alto contenido de resveratrol. Estas personas tienen menos tendencias a desarrollar patologías relacionadas con el sistema cardiovascular.

En general, es un potente antioxidante y es muy eficaz en la prevención de la degeneración celular.

fuente: www.med-health.net

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fuente: http://dicasdemusculacao.org/

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blademfc2013@hotmail.com

Politecnico Gran Colombiano, Editor para la sección fit en la revista.in

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