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10 beneficios de saltar la cuerda para la salud

fuente: ca.askmen.com ¿Quién nunca saltó la cuerda en la infancia o no recuerda esas canciones que se utilizaban para jugar y saltar con un lazo? Por esto, es recomendable saltar la cuerda a cualquier edad, pero que

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¿Quién nunca saltó la cuerda en la infancia o no recuerda esas canciones que se utilizaban para jugar y saltar con un lazo? Por esto, es recomendable saltar la cuerda a cualquier edad, pero que bueno seria hacerlo no sólo por diversión, también es excelente practicarlo, con la idea de mejorar nuestro cuerpo, ya que este habito es muy beneficioso si deseas mejorar tu salud y además, mejorar tu condición física.

La cuerda puede ser fácilmente transportada, así que no tienes excusa para dejarla a un lado. Al ser un ejercicio muy saludable y practico, es muy interesante saber cuáles son los beneficios de saltar la cuerda, es una forma barata y sencilla para sentirse más cerca de los objetivos que deseas lograr con tu cuerpo. Saltar con la familia, solo, en tu casa o en un parque, claro esta, no te olvides de elaborar un plan de ejercicio acorde con tus capacidades físicas.

  • Elimina las calorías.

Uno de los principales beneficios de saltar la cuerda es que los saltos se pueden utilizar como un medio para que tú consigas eliminar los kilos de más. En una investigación realizada en los Estados Unidos, algunas personas fueron capaces de eliminar un promedio de 700 calorías por día. El objetivo era perder un kilo por semana. Pero es obvio, que tienes que ajustar una dieta regular, consumir sólo las calorías necesarias para mantenerte sano y seguir firme en tus propósitos.

Saltar la cuerda puede promover la pérdida de peso, sin embargo, la combinación con una buena nutrición te puede dejar más cerca de tus objetivos. Debes simplemente saltar la cuerda durante 30 minutos al día, con esto lograras quemar unas 300 calorías por día.

  • Un ejercicio cardiovascular.

Otro de los beneficios de saltar la cuerda es que se puede optimizar tu salud cardiovascular. Tu sistema cardiovascular incluye el corazón, las arterias y las venas, que son responsables de transportar el oxígeno y sangre al corazón y al resto del cuerpo, lo que mejora esta capacidad tu cuerpo al realizar saltos de cuerda.

En comparación con muchas otras actividades de intensidad baja o moderada, saltar la cuerda fue reconocida como la mejor manera de mejorar el sistema cardiovascular.

  • Mejora el tono muscular.

No pienses que los beneficios de la cuerda de salto limitan sólo a la pérdida de peso. Los saltos pueden mejorar el tono muscular de las piernas y de todo el tren inferior. A menudo  podras experimentar algún dolor en las piernas, pero solo en los primeros días de saltar la cuerda, y esto es debido a que todos los músculos se están dedicando a hacer el trabajo necesario para realizar el ejercicio completo.

Dentro de unos días notarás que tus músculos tienden a adaptarse poco a poco. Debido a tal “daño”, destinado a la reparación, los músculos se vuelven más grandes y más fuertes en comparación con el período inicial.

fuente: bleacherreport.com

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  • densidad ósea.

Puede que no sea un problema actual, pero  ¿Por qué no evitar futuras consecuencias a tu estructura ósea? Bueno, saltar la cuerda puede contribuir a la salud de los huesos, lo que mejora su composición, estructura y densidad. Piensa y disfruta de los beneficios de saltar la cuerda, ahora y en el futuro.

  • Saltar en cualquier parte.

Ya no hay razón para el desaliento y el miedo a empezar a hacer ejercicio en un gimnasio. Este es el argumento  que muchas personas utilizan para posponer la práctica de ejercicio físico, pero ahora puedes obtener tu propia cuerda y practicar no sólo en casa, sino en cualquier lugar en el que te encuentres.

Los beneficios de saltar la cuerda han sido muy disfrutado por las personas que viajan y que no tienen una rutina establecida. La facilidad de llevar la cuerda permite que puedas saltar y realizar esta actividad en cualquier lugar, sin importar el destino al cual te dirijas, o donde quiera que estés, sigue buscando una buena forma, ya sea en tu casa o patio trasero, en la playa, en el parque, o incluso en el gimnasio.

  • Equilibrio.

No es una tarea fácil saltar durante un largo periodo sin perder una serie o tropezar con un pie. Recuerda que después de comenzar los saltos repetidamente en dos pies, puedes variar el ritmo, ensaya saltando en un pie e intenta realizar varios trucos. Saltando la cuerda puedes obtener más equilibrio debido a la estabilidad del tobillo, lo que evita posibles lesiones y esguinces los cuales son muy comunes entre los atletas.

  • Se puede practicar con toda la familia.

Si lo que buscas es un ejercicio que se puede hacer con toda la familia, empezar tu nueva fase de una vida saludable saltando la cuerda es la mejor opción. No hay edad para poder divertirse con una cuerda saltando en familia, puede realizar de forma individual o en conjunto, haciendo un incentivo adicional para aquellas personas que están motivados a realizar actividades físicas por sí solo. Los beneficios de saltar la cuerda puede ser disfrutado como una familia, ¿por qué no divertirse y tener una vida saludable?

  • Motor de coordinación.

Algunos saltan, bailan, cantan y mueven las manos simultáneamente con los pies, pero saltar la cuerda no es tan simple como parece. Los diversos movimientos que se pueden realizar para al saltar puede ayudarte a mejorar tu capacidad de coordinación motora, así mantendrás el cuerpo y la mente preparados a desafíos más grandes. El saltar la cuerda requiere de una concentración para poder, de esta manera, controlar la velocidad, la dirección y las diferentes maneras de saltar, desafiando así a tu cuerpo y tu mente.

fuente: ringtv.craveonline.com

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  • Comprueba tu progreso.

Saltar la cuerda te permite controlar tu evolución y tu progreso, es cierto, porque no sólo se puede registrar el tiempo dedicado a la práctica, también se puede mantener un control de los saltos realizados por día. Curiosamente, este es uno de los beneficios, ya que siempre vas a querer desafiarte a ti mismo y poder superar el número de saltos realizados con anterioridad. Debes mantener tu dedicación, como también llevar el control de las series y repeticiones realizadas.

  • Una mejor rehabilitación tras sufrir lesiones.

Saltar la cuerda es altamente recomendado por los médicos para fines de recuperación en una lesión. El ejercicio puede ser practicado inicialmente como una actividad de bajo impacto y puede ayudar en la movilidad del cuerpo.

Para las personas lesionadas, es importante saber que saltar la cuerda puede fortalecer los músculos que figuran en las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, así como los ligamentos y tendones que buscan proteger las rodillas, los tobillos y los pies. Se recomienda comenzará a saltar unos pocos centímetros del suelo, por lo que el retorno debe ser suave. La indicación de un médico y un entrenador, es esencial en estos casos.

fuente:http://www.mundoboaforma.com.br/

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blademfc2013@hotmail.com

Politecnico Gran Colombiano, Editor para la sección fit en la revista.in

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