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¿Cómo iniciar tu rutina de entrenamiento?

fuente: www.enkivillage.com Muchas personas han tratado de iniciar una rutina de ejercicios alguna vez en su vida. Muchos de ellos duran tan solo uno o dos meses motivados y entrenando frecuentemente, pero es muy poco el porcentaje que se

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Muchas personas han tratado de iniciar una rutina de ejercicios alguna vez en su vida. Muchos de ellos duran tan solo uno o dos meses motivados y entrenando frecuentemente, pero es muy poco el porcentaje que se mantiene firme en su decisión de tomar esto como un estilo de vida e incorporarlo por completo en su diario vivir. No siempre se cuenta con la iniciativa de empezar o de considerar la posibilidad de iniciar una rutina de ejercicios, algunas personas nunca han tenido la decisión de comenzar una, sin embargo, también están aquellos que quieren empezar de nuevo. Después de algún tiempo sin trabajo físico, comenzar puede ser complicado, nuestra capacidad respiratoria no es la mejor, talvez se ha perdido un poco de fuerza y en ocasiones, puede haber exceso o falta de peso. Es importante no comenzar a realizar actividad física de una manera excesiva e intensa, tratando de hacer ejercicios demasiado complicados en los primeros días, que nos pueden llevar a abandonar pronto. Comienza con el peso y la intensidad un poco suave a moderado, el cuerpo tiene que asimilar el esfuerzo al que está siendo sometido, es un proceso lento en el cual se va a ir acostumbrando lentamente con el tiempo.

fuente: www.vicioustrainingcoach.com

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Recuerda que es muy importante la dieta y tener en cuenta los alimentos que consumes durante el dia.

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En muchas ocasiones las personas viven momentos de estrés, andan muy ocupadas o soportan situaciones difíciles en sus vidas, asuntos que generan un desinterés por continuar y terminan dejando la cabeza un poco lejos de la idea de realizar ejercicio. Cuando estas preocupaciones empiezan a ceder y todo esta volviendo a la normalidad, consideran que el entrenamiento también debe devolver. El ideal para muchas personas sería ir a un gimnasio, en donde tienen la posibilidad de una consulta y una evaluación previa, para luego así tener un plan más personalizado. Sin embargo, sé que la vida es muy complicada y muchas personas no tienen la oportunidad de pagar un gimnasio. Por lo tanto, debes optar por realizar tus ejercicios  en casa. Si efectúas toda la rutina, bien hecha, por lo menos 4 veces a la semana, te garantizo que vas a ver resultados. La diferencia a un gimnasio, es que no tienes a alguien que te guie, o te asesore para ver si estas cumpliendo con el plan. En casa hay que ser responsable, mantenerte firme con tu decisión de continuar y no desfallecer.

Es importante darse cuenta de que para una buena rutina de ejercicios, es esencial combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento con pesas. El ejercicio cardiovascular es responsable de la quema de grasa y de mejorar la capacidad pulmonar y vascular. Dado que el peso es responsable del tono y desarrollo de  los músculos, por lo que el cuerpo consume calorías incluso estando en reposo, ya que los músculos también consumen energía. Así que ambos deben ir de la mano. Lo ideal es hacer 30 minutos de cardio y 30 minutos de entrenamiento con pesas todos los días, entrenando diferentes grupos musculares a la vez.

En relación con el ejercicio cardiovascular, puedes optar por corrercaminarsubir escalerashacer elíptica o saltar la soga, depende de cual sea tu preferencia y con cual te sientas más a gusto. Es muy recomendable y utilizado la máquina elíptica, ya que puedes hacer ejercicios muy completos y se puede utilizar en la comodidad de tu hogar. Si no puedes decidir prueba con correr o caminar al aire libre y en los días de lluvia, intenta subir y bajar algunas escaleras. En los primeros días, sobre todo si estás comenzando, es complicado poder correr unos 10 kilómetros o subir 20 pisos. Lo ideal es comenzar con pequeños pasos, inicia con una caminata de 20 minutos, unos 30 al otro día, después puedes comenzar a trotar suave y así sucesivamente. Con todo en la vida hay que empezar poco a poco.

En cuanto a los ejercicios de entrenamiento con pesas, iniciar también puede ser difícil, también lo es volver a una rutina. Sin embargo, no hay necesidad de desesperarse. Hay diferentes rutinas de ejercicio que ponen a trabajar diferentes músculosLas piernas y el tren inferior (especialmente los glúteos) y abdominales se pueden trabajar con más frecuencia, ya que se componen esencialmente de los músculos grandes, los cuales contribuyen al gasto metabólico. Es importante seguir con ciertas instrucciones a la hora de ejecutar los ejercicios con el fin de lograr resultados de verdad y no tener lesiones. La mayoría de las rutinas se componen de varias series de estos ejercicios, en la primera vez no hay ningún problema en hacer solo una serie. Con el paso del tiempo serás capaz de aumentar el número de series que puedes soportar. También es esencial para mantener la frecuencia del ejercicio, no dejar a un lado tus entrenamientos porque no ves resultados de inmediato, recuerda que el cuerpo tarda aproximadamente 3 meses para acostumbrarse y empezar a mostrar sus frutos.

fuente: specificpersonaltraining.co.uk

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Es importante entender que siempre habrán algunos ejercicios un poco más difíciles, si los ejercicios no nos desafían, no tendremos ningún efecto en nuestro cuerpo. Así que si tú no puedes hacer una rutina completa la primera vez, no te sientas frustrado. Sigue trabajando y no pares de entrenar. Puedes conseguir una colchoneta en donde realices parte de tu rutina, puedes trabajar abdomen y sacarle provecho a diferentes ejercicios, también seria genial un par de pesas, no son muy costosas y puedes trabajar muchos músculos, especialmente la parte superior del cuerpo.

Lo más importante es seguir con tu pensamiento positivo y querer ese cambio en tu vida, el cual te traerá muchos beneficios a tu salud.

fuente: http://modaebeleza.com.pt/

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blademfc2013@hotmail.com

Politecnico Gran Colombiano, Editor para la sección fit en la revista.in

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