10 maneras fáciles de acelerar su metabolismo
Antes de empezar a hacer ejercicio, puede utilizar un montón de trucos para eliminar la grasa visceral, mejorar su proceso metabólico con la flacidez y la quema de grasa para poder comenzar a perder peso
Antes de empezar a hacer ejercicio, puede utilizar un montón de trucos para eliminar la grasa visceral, mejorar su proceso metabólico con la flacidez y la quema de grasa para poder comenzar a perder peso rápidamente.
Combine los últimos descubrimientos en el ejercicio y la nutrición con la práctica de los consejos que van a transformar su cuerpo en una máquina de quemar grasa.
- No hacer dieta
La dieta de la Salud no se trata de comer menos, se trata de comer más alimentos saludables, a desplazar las calorías vacías y mantenerlas llenas todo el día. Eso es importante, porque la restricción de alimentos matará a su metabolismo. Esto hace que su cuerpo piense: “Me muero de hambre” Y su cuerpo responda al disminuir su tasa metabólica con el fin de aferrarse a las reservas de energía existentes. Lo que es peor, si la escasez de alimentos (es decir, su dieta de choque) continúa, usted comenzará la quema de tejido muscular, que simplemente le da a su enemigo, la grasa visceral, una mayor ventaja.
- Duerma mas
Un estudio realizado en Finlandia observo a un par de gemelos uno de ellos dormía menos y maneja un nivel de estrés mucho más alto del que si dormía y descansaba mucho más.
- Comas más proteína
Su cuerpo necesita proteínas para mantener la masa muscular magra. Los investigadores argumentan que la actual cantidad diaria recomendada de proteínas es de 0,36 gramos por libra de peso corporal.
- El deporte es vital
Ya sea que usted este sentado o de pie en el trabajo, puede desempeñar un papel tan grande en su salud y su figura como su rutina de ejercicios. En un estudio los investigadores descubrieron que la inactividad (4 horas o más) provoca un daño en la enzima que controla el metabolismo de la grasa y el colesterol. Para mantener esta enzima activa y aumentar su quema de grasa, debe romper largos períodos de tiempo de inactividad, por ejemplo, mientras se habla por el teléfono.
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- Tomar agua fría
Investigadores alemanes encontraron que el consumo de 6 tazas de agua fría al día puede aumentar el metabolismo de reposo por cerca 50 calorías diarias, lo suficiente como para arrojar 5 libras en un año. El aumento puede venir del trabajo que se necesita para calentar el agua a la temperatura corporal. Aunque las calorías adicionales que queman al beber un solo vaso no es gran cosa, por lo que es un hábito puede añadir hasta libras perdidas con prácticamente cero esfuerzos adicionales.
- Alimentación en la mañana
Un desayuno sano lo mantiene con alta energía durante todo el día. No es casualidad que aquellos que se saltan esta comida son cuatro veces más obesos. En un estudio publicado por el American Journal of Epidemiology, los voluntarios que recibieron 22-55% de sus calorías totales en el desayuno ganaron sólo 1,7 libras en promedio más de cuatro años. Los que comieron cero a 11% de sus calorías en la mañana ganaron casi 3 libras.
- Beber café o Té
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, por lo tanto usted puede acelerar su metabolismo entre 5 a 8%, aproximadamente 98 a 174 calorías al día. Una taza de té elaborado puede aumentar su metabolismo en un 12%, según un estudio japonés.
- Luchar contra la grasa de fibra
La fibra puede acelerar su quema de grasa hasta en un 30%. Los estudios encuentran que los que comen más fibra ganan menos peso con el tiempo. Trate de comer unos 25 gramos al día, la cantidad en unos tres porciones cada una de las frutas y verduras.
5 beneficios de hacer deporte
- Coma Alimentos ricos en hierro
El hierro es esencial para transportar el oxígeno a sus músculos. Mariscos, carnes magras, frijoles, cereales fortificados, y las espinacas son fuentes y excelentes. (Pero no siempre es una buena idea tomar un suplemento. El exceso de hierro se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón en los hombres. Obtener este mineral esencial en dosis naturales de los alimentos reales.)
- Comer sandía
El aminoácido arginina, abundante en la sandía, podría promover la pérdida de peso, según un nuevo estudio publicado en el Journal of Nutrition. Los investigadores complementan la dieta de los ratones obesos con arginina más de 3 meses y encontró que disminuyó las ganancias de grasa corporal por la friolera de 64%. La adición de este aminoácido en la dieta mejora la oxidación de las grasas y la glucosa y el aumento de la masa muscular, que quema más calorías que la grasa. Merienda en la sandía y otras fuentes de arginina, como mariscos, nueces y semillas, durante todo el año.
