La natación es un gran ejercicio de bajo impacto y una fantástica manera de permanecer en forma. Así que es una excelente oportunidad para que empiece a disfrutar de los beneficios de una buena salud física y mental.

 

1. Ayuda a controlar el peso

 La natación durante 30 minutos quema aproximadamente 367 calorías, dependiendo de su peso y velocidad. Eso le gana simplemente caminar donde se queman solamente 99 calorías en el mismo tiempo, en el ciclismo se pueden quemar hasta 240 calorías en media hora, e incluso funcionando a 10 km/h, se queman 300kcal. Así que es obvia la diferencia y la ventaja que lleva la natación.

 

2. La disminución de los niveles de estrés y el aumento de la autoestima

 Una encuesta mundial hecha a casi 4.000 nadadores realizada por la marca de trajes de baño Speedo reveló que estar en la piscina es la manera perfecta de relajarse. 74% de los encuestados estuvo de acuerdo que la natación ayuda a liberar el estrés y la tensión, mientras que 68% dijo que estar en el agua les ayuda a sentirse bien consigo mismos y el 70% consideró que la natación les ayuda a sentirse mentalmente refrescado.

3. Mejor estado de ánimo

 No importa cuál sea su nivel, la natación puede hacer que se sienta mejor. Un estudio norteamericano que involucra 100 nadadores encontró que ambos nadadores novatos e intermedios sentían significativamente menos tensión, la depresión, la ira y la confusión después de hacer ejercicio. Puede ser debido a la natación, al igual que otras formas de ejercicio, estimula la liberación de la hormona serotonina la cual ayuda a sentirse bien.

 

 

4. Fortalece los músculos

 Porque el agua es más densa que el aire, la resistencia del agua puede ser hasta 44 veces mayor que la del aire, lo que significa que usted tiene que trabajar más para moverse a través de ella. ‘El uso de la resistencia del agua en el ejercicio es como hacer ejercicio con pesas o máquinas en la tierra, pero sin la necesidad de un equipo “, dice Zoe Cooper, Gerente de Desarrollo de la Asociación de Maestros de Natación.

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5. Mejora del sueño

 En 2013 La encuesta de National Sleep Foundation encontró que las personas que toman el hábito de hacer ejercicio vigoroso, como la natación, son casi dos veces menos propensos a sufrir de insomnio. También son los menos propensos a reportar otros problemas de sueño; más de las dos terceras partes de las personas que realizan ejercicios vigorosos, rara vez o nunca tuvieron síntomas comúnmente asociados con el insomnio, incluyendo despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir y dificultad para conciliar el sueño.

 

 

6. Es de bajo impacto

 Alrededor del 90% del peso de su cuerpo es boyante al nadar, por lo que sólo está sosteniendo un 10% de su peso, esto permite una mayor facilidad de movimiento con menos tensión localizada en los huesos, articulaciones y músculos .

 

 

7. Es libre de sudor

 En la natación, el movimiento constante genera hasta un 85% del calor corporal, pero debido a que el agua que esta más fría que la temperatura corporal central se está moviendo continuamente a su alrededor, esto genera un enfriamiento, por lo que nunca se sentirá demasiado caliente o sudoroso.

8. Es más amable con su corazón

 Cuando usted nada, el agua que rodea su cuerpo ejerce una presión que ayuda a su sistema circulatorio a devolver la sangre a su corazón. “La demanda en su corazón se reduce hasta en un 13% en comparación con alguien que se ejercita en la tierra.

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9. Ayuda a prevenir la diabetes tipo 2

 La natación durante al menos media hora tres o cuatro veces a la semana, junto con el consumo de un índice glucémico bajo, y una dieta equilibrada, se ha demostrado que controla los niveles de azúcar en la sangre. según la Asociación de Natación Amateur, el órgano de gobierno nacional Inglés para el deporte de Natación.

 

 

10. Reduce los niveles de presión y colesterol en la sangre

 Los estudios han demostrado que la natación durante 30 minutos al menos tres veces a la semana puede reducir significativamente la presión arterial. Un estudio encontró que la frecuencia cardíaca en reposo se redujo considerablemente después de sólo 10 semanas de natación regular. Además, nadar durante media hora o más ayuda a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre, mientras que el aumenta los niveles de colesterol bueno.

Fuente: https://www.tescoliving.com