Consejos para dormir bien y lucir una piel radiante
Como todos sabemos uno de los factores fundamentales para tener una piel saludable es dormir el tiempo necesario, de esto depende que nuestra piel se encuentre radiante y saludable. Ya que cuando no se cumplen las
Como todos sabemos uno de los factores fundamentales para tener una piel saludable es dormir el tiempo necesario, de esto depende que nuestra piel se encuentre radiante y saludable. Ya que cuando no se cumplen las 8 horas de sueño que el cuerpo necesita, la capa superficial de la piel no tiene el tiempo suficiente para recuperarse de los daños del día, y esto ocasiona que nuestra piel se ve cansada y desgasta. Aquí te presentamos algunos consejos para mejorar las horas de descanso y los resultados se reflejen en tu piel.
- Tener un horario
El cuerpo se acostumbra a diferentes hábitos, muchas veces nos acostumbramos a dormir luego de las 12:00 a.m. a pesar de haber tenido un día bastante agotador no logramos por ningún motivo conciliar el sueño antes de esa hora, lo que ocasiona que en la mañana siguiente nos sintamos exhaustos y sin la energía suficiente. Por esta razón es importante cambiar este tipo de hábitos, y acostumbrar a nuestro cuerpo a dormir a una hora más adecuada.
- Tener en cuenta la alimentación
Según los expertos, los alimentos que ingerimos durante la cena son fundamentales a la hora de conciliar el sueño, ya que existen algunos nutrientes como la vitamina B6, B12 y el ácido fólico, que ayudan a promover el sueño. Así mismo se deben consumir alimentos que aporten melatonina al cuerpo como las nueces, los tomates, las frutas como el plátano y las cerezas, cereales como el arroz, la avena y el maíz.
- Prepara la piel para descansar
Algo que no puede faltar todas las noches, es limpiar nuestro rostro de todo el maquillaje y las suciedades que llevamos durante el día, de esta forma la piel podrá respirar. Así mismo se convierte en un punto necesario hidratar la piel antes de dormir.
- Tener la almohada correcta
Muchas veces no prestamos la atención necesaria a la almohada con la que dormimos, así parezca un poco extraño es un punto fundamental para lograr el descanso perfecto. Por esta razón es recomendable invertir en una almohada especial que se adapte a las diferentes posiciones que tomamos cuando dormimos, esto asegurará un descanso más reparador.
- Alejar los aparatos tecnológicos
Es recomendable a la hora de dormir restringir el uso de aparatos tecnológicos como celulares y tablets. Ya que la luz que emiten genera en el cuerpo un efecto anti melatonina que no permite conciliar el sueño.
- Técnica de respiración 4-7-8
Una de las técnicas de respiración para conciliar el sueño que más éxito ha tenido es la 4-7-8, consiste en controlar la respiración para regresar la concentración de gases existentes en la sangre a sus niveles normales. De esta forma el ritmo cardíaco disminuye y el cuerpo entra en un estado de relajación.
- El primer paso es tomar aire por la nariz durante 4 segundos
- Luego se debe sostener el aire en los pulmones durante 7 segundos
- Finalmente se expulsa el aire de los pulmones por 8 segundos
- Se repite este proceso hasta quedarse dormido
- Relajación
Lograr que tu cuerpo entre en un estado completo de relajación es fundamental a la hora de dormir, una buena forma de lograrlo es ocupar la mente en otros temas alejados de la rutina diaria.
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