¿Cuándo inicias tu día de trabajo o estudio, te sientes como todo un súper héroe o como un “zombi”?.

Esta es la pregunta que nos deberíamos hacer cada vez que comenzamos a trabajar porque de esto dependerá tu rendimiento creativo y productivo durante todo el día, muchos están pensando en un café pero hay cosas que esta bebida milagrosa no puede ayudar aparte de servir como estimulante para concentrarte un poco más o mantenerte despierto.

1. Dormir durante más de 7 horas, despertar antes de las 5 o 6 de la mañana.

Según la NDF The national Sleep Foundation realizó una encuesta en donde dice que por lo menos 40 millones de estadounidenses sufren de trasnochos en donde el 70% son niños que pasan por esto de 1 a 7 días de la semana.

Cuando no dormimos bien recibiremos todo lo contrario a esta lista de lo que se puede conseguir con la cantidad de horas que se duermen.

2. No revisar tu celular cuando despiertas

Se estima que más del 80% de las personas que tienen un Smartphone lo revisan en los primeros 15 minutos después de levantarse, esta acción puede generar una reactividad al resto del día pues algunas noticias o contenido que generalmente está buscando como correos del trabajo, noticias o conversaciones con alguien pueden afectar su primera reacción del día y esto aumenta totalmente la probabilidad de sufrir durante el día de estrés y depresión, como resultado se da un notorio cambio en la concentración de cualquier asunto en el día.

3. Tomate un tiempo de agradecimiento.

De 5 a 15 minutos que no inviertes en el Teléfono móvil revisando correos o noticias, ve a un lugar tranquilo respira, siéntete agradecido por despertarte un día más, según la Psicología positiva, expresar gratitud es reconocer el aprecio por el regalo que se nos ha brindado, este aprecio nos dará las herramientas necesarias para hacer que eso valga la pena, en este caso hablamos de una día más con vida, ¿qué voy a hacer hoy para que este regalo valga la pena?

4. Definir tu día en objetivos y misiones.

Cuando comienzas tu día ordenado es muy probable que ese día sea totalmente productivo y te sentirás a gusto cuando te des cuenta que te alcanzo el tiempo para cumplir con todas las tareas que te habías propuesto.

si tienes una agenda organizada, se genera un compromiso contigo a mismo para cumplir a cabalidad cada uno de estos objetivos marcados para el día, lo que no dejara tiempo para el ocio ya que estarás ocupado y concentrado en terminar tus tareas.

5. De 20 a 45 minutos de ejercicio

El ejercicio libera dopamina en tu sistema, cuando tenemos un poco de esto en la mañana nos dará la energía para una día de trabajo más productivo en donde los resultados serán notorios, también a partir de la dopamina recibiremos un aumento de la confianza que tenemos en nosotros mismos es donde la creatividad aparece para dar las mejores soluciones.

6. Escuchar contenido educativo o inspiraciones

La mayoría de las personas que hacen ejercicio eligen contenido de entretenimiento, pero si una persona quiere incrementar los dos objetivos a los cuales nos hemos referido todo el artículo es importante consumir contenido que enriquezca mis conocimientos. Uno de los recursos que podemos utilizar son los audiolibro, esto puede fortalecernos en nuestra forma de expresarnos.

7. Di no a la ducha caliente, es mejor el agua fría.

Bañarte con agua fría estimulara gran cantidad de células de tu cuerpo entre esas abran cambios positivos en el sistema inmunológico, linfático, circulatorio y digestivo

Probablemente baje tu grasa lo que ayudara a la pérdida de peso ya que el metabolismo ira de una manera más rápida y los alimentos no se van a estancar.

8. Consumir proteína 30 minutos o 1 hora después de levantarse

Según nutricionista el consumo de proteínas en la mañana ayuda a disminuir el antojo por carbohidratos pues este tipo de alimentos permanecen más tiempo en nuestro estomago que cualquier otro alimento aparte de que mantienen nivelados los porcentajes de azúcar en la sangre.

Todos estos indicadores que resultan de consumir carbohidratos en la mañana nos evitaran momentos de hambre que pueden detenernos en nuestras actividades o desconcentrarnos fácilmente, algunos alimentos con proteína pueden ser Huevos, frutos secos, carnes y semillas estos alimentos pueden ser una opción muy adecuada

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Si logras llevar a cabo la mayoría de estas actividades, los resultados serán vistosos tanto para ti como para las personas que te rodean, principalmente por la actitud que tendrás frente a cualquier dificultad, pues la creatividad se verá disparada en dar soluciones y no abra tiempo para la depresión.

Fuente: Inc. – por Benjamin P. Hardy 

Foto de portada: Getty Images

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