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Pesos “aceptables” y claves para ejercicios básicos

Todo el mundo suele centrarse en trabajar los ejercicios que más les gusta realizar, pero no es necesariamente lo que debes hacer si quieres mejorar. La verdad es que si quieres tener éxito en el entrenamiento

Todo el mundo suele centrarse en trabajar los ejercicios que más les gusta realizar, pero no es necesariamente lo que debes hacer si quieres mejorar.

La verdad es que si quieres tener éxito en el entrenamiento de fuerza y funcional, deberás concentrarte en trabajar hasta unos minutos aceptables tus ejercicios básicos.

Los ejercicios básicos, son cruciales para ganar masa muscular y fuerza, y aunque lejos de ser tu objetivo, lo cierto es que es interesante tener una referencia válida sobre cuál es el peso aconsejable que deberías mover a la hora de realizar ciertos movimientos.

Vas a profundizar, en estos 3 ejercicios básicos:

Press de banca

Peso muerto

Press militar

PRES DE BANCA CON TU PROPIO PESO CORPORAL.

El dominio de tu propio peso corporal en el press de banca, es la transición de ser un novato a intermedio.

A menos que tengas anomalías genéticas extrañas, debería ser bastante asequible para todo el mundo, poder realizar un press de banca con su peso y con excesivo trabajo.

Muchas personas aplicar un agarre que es demasiado estrecho y otros utilizan un agarre demasiado ancho.

Cada persona deberá encontrar el ancho adecuado para realizar correctamente su Press de banca, no siendo necesario tener que escoger un punto exacto de la barra.

PESO MUERTO CON EL DOBLE DE TU PESO CORPORAL.

El peso muerto es un ejercicio fundamental, que rara vez se suele realizar. Además, uno de los principales fallos que se suelen cometer es que se trabaja con una carga verdaderamente baja.

Suelen existir otro tipo de problemas, por los cuales este ejercicio básico se suele realizar con una carga minúscula.

El agarre

Colocación de la espalda

Posición incorrecta de las piernas

Posibles dolencias lumbares

El peso muerto, es un ejercicio que necesita ser trabajado a conciencia, y en el cual deberás prestar atención en la técnica con detalle para evitar lesionarte.

PRESS MILITAR CON EL 75% DE TU PESO CORPORAL.

El press militar con barra, debe ser uno de los levantamientos referentes para saber el nivel de fuerza del tren superior.

Es el levantamiento básico que menos peso te permite cargar, por la dificultad del movimiento en sí, que emplea menos fibras musculares respecto a los anteriores ejercicios.

Sin embargo, hay muchas personas que se le dificulta este levantamiento, por aspectos de debilidad en la parte trasera del deltoide, y especialmente por debilidad en el núcleo abdominal que hace que te venza el peso hacia adelante.

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worltoxic@hotmail.com

Fotógrafo de profesión, modelo de protocolo, pasarelas y campañas publicitarias, Community manager en Disruptive Innovation.

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