fuente: www.newhealthguide.org

Por desgracia, muchas personas todavía creen que ingerir menos alimentos hará que pierdan peso. Ya está comprobado que comer cada 3 horas acelera el metabolismo, aumenta la quema de grasa y ayuda en el proceso de pérdida de peso. Al consultar con un especialista en nutrición, se imaginan en la forma que tendrán que pasar hambre. Está mal pensar que tendrá que pasar hambre. Por el contrario, la mayoría de las veces la gente se asusta, ya que necesitan comer más de lo que comían. Lo que si va a cambiar, es la calidad de los alimentos.

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Sin embargo, las opciones para elegir ¿Qué comer? ¿Qué alimentos ayudan a bajar de peso?

Estos alimentos son ideales para tú propósito:

• Yogur y leche desnatada:

Pasa para aquellos que quieren perder peso. La grasa láctea es una fuente de proteínas, vitaminas y minerales, también contiene calcio, que actúa como un ayudante en el proceso de pérdida de peso. Quien tiene una dieta rica en calcio, tiene una menor acumulación de grasa en el cuerpo. Por no hablar de que las proteínas de la leche son de gran calidad, las fibras musculares de reparación mejoran y aceleran el metabolismo (así como otras proteínas animales también). Las versiones con crema de estos productos garantizan la eliminación de grasa saturada, que es perjudicial para la salud y fácilmente se acumula en forma de grasa la cual puede ser localizada en el corazón, causando riesgos para la salud. Ventaja: los productos sin grasa por lo general vienen junto con las vitaminas y minerales.

• Granos integrales:

Tiempo para eliminar la harina blanca y el azúcar de tu menú. Los granos enteros son ricos en fibra, en nutrientes y tienen un índice glucémico bajo, provocando que tu azúcar en la sangre se mantenga estable y no incremente la insulina en todo momento, la cual es en gran parte responsable de almacenar la grasa corporal.

La proteína magra: Como se ha dicho anteriormente, una dieta alta en proteínas ayuda a acelerar el metabolismo debido a que su digestión es el más complejo de todos los macronutrientes, así que es favorable el consumo de proteínas magras en cada comida.

• Vegetales:

Aumentar el consumo de frutas y verduras durante todo el día, después de todo, son bajos en calorías y grasas, altas en fibra, agua, vitaminas y minerales, ayudando en el proceso de pérdida de peso. Los únicos alimentos que se deben comer con moderación son: papas, yuca, ñame, aguacate, mango, uvas y patatas dulces, ya que tienen un poco más calorías que otros.

• Haba:

Se oye mucho acerca de: “si quieres bajar de peso, consume menos arroz y frijoles,” completo disparate.Este dúo es súper saludable y no puede ser eliminado de la dieta, especialmente el grano es rico en hierro, fibra, proteína vegetal, además ayuda en la saciedad. Si ha perdido la costumbre de consumirlo, comienza con una pequeña cucharada y aumenta gradualmente hasta llegar a tu punto de tolerancia.

• Frutos secos:

Debido a su alto contenido de grasa, nueces, cacahuetes, almendras y similares, generalmente no son parte del menú para aquellos que quieren perder peso. Es una pena, después de todo, si se consume con moderación (1 puñado por día) ayudará en la pérdida de peso.

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• Agua:

La población en general toma menos agua que la recomendada, por lo que si tu quieres perder peso, tu debes aumentar el consumo de agua: reduce el apetito, mejora el tránsito intestinal, reduce la inflamación, elimina toxinas y acelera el metabolismo.

Consejo: programa una consulta con un nutricionista profesional que te ayude en el proceso de pérdida de peso.

Fuente: http://www.anutricionista.com/