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Consejos para mujeres ¿Como moldear tu cuerpo?

fuente: www.bestwallpapers-hd.com En una era obsesionada con tener un cuerpo delgado y rechazar la obesidad, las personas en general se toman muy a pecho este asunto de la apariencia física. Cuando se ve desde la perspectiva de

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En una era obsesionada con tener un cuerpo delgado y rechazar la obesidad, las personas en general se toman muy a pecho este asunto de la apariencia física. Cuando se ve desde la perspectiva de una persona promedio, ser delgado nunca es un problema. Pero sólo una persona, la cual no está conforme con su aspecto, sabe lo que realmente puede llegar a causar.

¿Deseas un cuerpo delgado, en forma y esplendido? Entonces tienes que leer estos consejos de como moldear tus músculos para lograr un cuerpo envidiable.

fuente: 4k-wallpaper.net

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Comer más y comer bien:

Algunas mujeres se sienten un poco incómodas cuando les dices que deben comer más para fortalecer sus músculos. Sin embargo, comer más, no se trata de acaparar tanto alimento como sea posible. Ahí es donde radica la diferencia. Obtener más fuerza y construir más músculo, se basa muchísimo, más que todo, en comer la cantidad adecuada de calorías y disminuir la ingesta de comida vacía. Por lo que el cambio de dieta que tú debes planificar, debe basarse en la cantidad de calorías que  vas a consumir.

Recuerda que en la construcción de músculo, todo se enfoca en abastecer el cuerpo. Si tú aspiras a ganar masa muscular y darle un poco de forma a tu cuerpo, entonces tú debes aumentar el exceso calórico. De lo contrario tu cuerpo va a mantenerse del mismo tamaño.

Otro aspecto interesante de comer más es la calidad de las calorías que consumes. Al comer más no deberías agregar más grasa a tu cuerpo. Debes concentrarte en una dieta densa en nutrientes equilibrados, la cual debes optar por una buena mezcla de hidratos de carbono, proteínas magras y grasas saludables.

Entrena tus músculos y desafíate a ti misma:

No tengas miedo a la hora de hacer tu entrenamiento de fuerza pesado, pensando que te vas a convertir en una mujer musculosa y gigante. Esto no pasara, la construcción de músculo no es tan simple. Cuando tú realizas el levantamiento de pesas, lo que consigues es una ayuda en la mejora de los resultados que desea.

Al realizar ejercicios con peso el músculo se rompe. Luego los tejidos musculares se reparan y vuelven más grandes y fuertes.

Durante la rutina con pesas, se centra tu sesión de entrenamiento y se enfatiza a un grupo específico de músculos: isquiotibiales, hombros, espalda, pecho, estómago, bíceps, tríceps, cuádriceps y pantorrillas.

Una mujer, tratando de construir los músculos, tiene cierta ventaja sobre un hombre. Es una ventaja porque tu tienes más control sobre cómo construir los músculos, por lo que no crecen de una manera tan considerable. Esta diferencia entre hombres y mujeres es causada por el nivel de testosterona. Los hombres tienen niveles más altos de testosterona que las mujeres, por lo que el crecimiento más rápido del músculo y el aumento de la masa es más rápido.

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Una cosa importante para recordar:

Es comprensible que una mujer desee tener un cuerpo en forma. Pero no dejes que se convierta en una obsesión tu cuerpo. Durante las sesiones de musculación y entrenamiento de la fuerza del cuerpo, este se somete a un agobio inmenso. Es importante darle descanso a tu cuerpo. Toma descansos cortos entre los entrenamientos. Espera por lo menos 48 horas antes de trabajar de nuevo en el mismo músculo. El tiempo de descanso permite que el músculo se repare y adquiera más fuerza y ​​masa muscular.

fuente: www.vitalzone.hu

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Incrementa su intensidad:

Te estas centrando en tu entrenamiento, eso es bueno. Pero con el tiempo, es importante concentrarse en aumentar su intensidad también. El ejercicio de alta intensidad ayuda a quemar calorías, que a su vez aumenta la secreción de hormonas que promueven la descomposición de las grasas. Éstos son algunos consejos sobre cómo aumentar la intensidad de tu entrenamiento:

Amplifica la resistencia y elabora un plan estratégicamente para empezar a aumentar los pesos y comenzar a llegar al los límites de tus músculos. Esto ayuda a asegurar el crecimiento muscular. Progresa a un ritmo constante.

Estimula el crecimiento con nuevos ejercicios. Las repeticiones y las rutinas son buenas, pero los entrenamientos para la construcción del músculo deben ser variados. Trata de incorporar nuevos ejercicios para entrenar cada parte del cuerpo.

Trabaja las súper series. Esto significa trabajar con dos ejercicios para el mismo grupo muscular sin tomar descanso. Esto promoverá un mayor crecimiento muscular mediante la utilización de diferentes fibras musculares.

Limita el entrenamiento aeróbico. Duraciones largas de ejercicio aeróbico llegan a disminuir energía. Esta energía es importante en la construcción de los músculos, por lo tanto, consigues un obstáculo en el crecimiento muscular. Así que, es importante limitar el entrenamiento aeróbico.

fuente: http://www.cutandjacked.com/

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blademfc2013@hotmail.com

Politecnico Gran Colombiano, Editor para la sección fit en la revista.in

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