Para reducir la fricción de la rótula sobre el fémur, las superficies de estos huesos están cubiertas con cartílago. Sin ella, los huesos se tocarían y tendríamos un enorme dolor al movilizar nuestras rodillas.

Las mujeres normalmente acumulan un alto desgaste de estos cartílagos, lo que puede conducir a sufrir condromalacia, que es asociada con una incómoda sensación de tener arena dentro de la rodilla. Esta degeneración evoluciona en 4 grados, yendo desde el reblandecimiento del cartílago, hasta su pérdida total, con exposición del hueso.

fuente: artemiscentro.blogspot.com

Al ser un problema muy común, la gente siempre pide orientaciones al respecto. Las principales sugerencias son: ¡evitar el desgaste! El desgaste excesivo es sin duda el principal factor externo para generar condromalacia. Así que, aquí hay algunos consejos sobre la musculación:

Condromalacia debido al culturismo:

Controla el volumen: 2-4 ejercicios para los miembros inferiores son suficientes.

Controla la frecuencia: entrena el muslo una vez o dos veces por semana. Más que eso, no permite una recuperación muscular adecuada y desgastas necesariamente las articulaciones.

No dividas los entrenamientos de miembros inferiores en (anterior / posterior / glúteo): ejercicios como zancadas, prensa de piernas con los pies hacia arriba, lateral o posterior, no son sólo para posteriores y tampoco únicamente para glúteos. Estos tienen una gran participación de los músculos anteriores y promueven el desgaste patelofemoral. Los músculos de las extremidades inferiores normalmente trabajan juntos, así que entrenan juntos.

fuente: www.osteopatiamadrid.net

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Elegir bien los ejercicios: prefiere los ejercicios como prensas de pierna y sentadillas, o también la extensión.

Hacer los ejercicios correctamente: nada de hacer amplitudes limitadas en sentadillas o en cualquier ejercicio de pierna, porque en estos ángulos hay mayor compresión patelofemoral y menor coactivación de posteriores.

Nada de invención: se pueden presentar lesiones debido a estos ingenios nuevos, ejecuta bien los ejercicios y ten en cuenta las sugerencias del entrenador.

Fuente: http://www.dicasdetreino.com.br/