1. Conocer la Fórmula

Obtener un abdomen plano no se trata de morirse de hambre o vivir en el gimnasio. La reducción de la grasa del vientre consiste en una mezcla de alimentación inteligente y ejercicio efectivo. Asegúrese de que usted come alimentos suficientes para mantener su cuerpo de experimentar desequilibrios hormonales; comer muy poco (menos de 1200 calorías al día) reduce la cantidad de la hormona leptina de quema de grasa en su cuerpo, lo que retrasará la pérdida de peso.

2. La postura hace al maestro

Tener una buena postura ayuda a verse  más delgada al instante, mientras que apegarse a una rutina de creación de postura cada día fortalecerá sus músculos abdominales.

3. Lucha contra la grasa

Ejercicios abdominales ayudarán a definir los músculos, pero no  olvide el  cardio para la pérdida de peso en general; de lo contrario todos esos abdominales se van a perder. Si desea resultados rápidos, trate de tener  entrenamientos de intervalos de alta intensidad, que se ha demostrado ser una de las mejores maneras de luchar contra la grasa del vientre.

4. Estrés

Tener demasiado estrés puede conducir a niveles más altos de la hormona del estrés cortisol en su cuerpo, que pueden aumentar la cantidad de grasa que almacena alrededor de su vientre. Parece que no puede eliminar el estrés? Tómese unos minutos cada día para relajarse.

5. Comience con harina de avena

El secreto para conseguir un abdomen plano incluye una dieta que ayuda a reducir el tamaño de  la sección media. Las mejores cosas de comer incluyen alimentos ricos en fibra y otros alimentos que le ayudan a superar la hinchazón. Cambie su desayuno normal por  un plato de avena con arándanos, por ejemplo; la fibra en la avena ayudará en la digestión, y los antioxidantes en los arándanos pueden ayudar a perder grasa en el abdomen.

6. Desintoxicación

Beber un vaso de agua cada mañana, por ejemplo, le ayudará a alcalinizar su cuerpo, lo cual le ayuda a quemar grasa y desintoxicar su sistema

7. Trabajar todas las capas

El trabajo de su núcleo implica el ejercicio de todas sus capas abdominales, no sólo la parte superior que se puede ver. Los músculos internos ayudan a tirar en el abdomen para una apariencia más delgada, así que asegúrese de trabajar todos los músculos abdominales con este ejercicio!

8. Práctica de Yoga

Dé a sus músculos un buen estiramiento mientras tonifica al mismo tiempo con el yoga.

9. Comer sano

La sal, alimentos de azúcar y grasas pueden hacerlo  hincharse, mientras que las frutas y verduras frescas y granos enteros hacen justo lo contrario. Preste atención a las etiquetas como usted hace compras y entrenar a su paladar a preferir los productos frescos.

10. Encuentra su Equilibrio

Otra manera de desafiar los abdominales es hacer su entrenamiento un poco inestable. Haga tablones en un tablero de balancín o de pie en un BOSU.

Fuente: http://www.womenshealthmag.com/fitness/20-secrets-to-a-flat-stomach