fuente: getjuicedmt.com

• Frutos secos.

Esta es una gran opción si sólo tienes unos pocos minutos antes de iniciar tu entrenamiento ya que es un sustento muy ligero y los carbohidratos simples te darán energía instantánea. Recomendable comer un puñado o alrededor de un cuarto de taza.

fuente: www.rougeframboise.com

• Yogurt griego.

El Yogur griego contiene casi el doble de las proteínas del yogur común, pero cerca de la mitad de personas consumen el yogur regular. El yogurt griego contiene vitaminas, potasio y magnesio.

Otra opción de lácteos con un alto valor proteico es el queso cottage.

fuente: vanillaextract.me

• Avena.

La avena contiene gran cantidad de fibra, lo que facilita la liberación constante de hidratos de carbono en el torrente sanguíneo, por lo tanto el suministro de energía será constante a lo largo de tu entrenamiento.

fuente: uk.lush.com

• Banano/Plátano.

Los plátanos son muy ricos en carbohidratos de acción rápida, los cuales te suministraran un combustible más prolongado para tu entrenamiento, además proporcionan potasio, ideal en el mantenimiento de la función muscular y nerviosa.

Recomendable consumir en las horas de la mañana, es una fruta que aporta a la construcción muscular.

fuente: www.bodyscience.com.au

• Batidos de frutas.

Los batidos de frutas son un excelente aperitivo el cual es ideal para el pre-entrenamiento porque contienen proteínas de alta calidad, pueden ser digeridos rápidamente y tienen un acoplamiento de hidratos de carbono simples y complejos.  Juntos, proporcionan el flujo constante de energía durante el entrenamiento.

fuente: getjuicedmt.com

• Garbanzos.

Una comida realmente ideal antes del entrenamiento. Prepararlos sin ningún tipo de cocción. Sólo comer 1/4 a 1/3 de una taza de garbanzos, sazonado con un poco de jugo de limón si lo deseas. Con un cuarto de taza te dará cerca de 10 gramos de proteína, 30 gramos de hidratos de carbono y unos 9 gramos de fibra.

fuente: www.maureenabood.com

• Pechuga de pollo y arroz integral.

Estos alimentos te proporcionan una buena cantidad de energía para gastarla en tu rutina, además el porcentaje de grasa es mínimo. Los hidratos de carbono complejos en el arroz integral ayudan a sostener la producción de energía mientras que el pollo proporciona proteínas para la reparación muscular después de tu entrenamiento. Si lo prefieres, puedes sustituir el arroz integral con batatas, quinua, u otros granos enteros / vegetales con almidón.

fuente: dudecookingfood.com

• Las claras de huevo.

La grasa en las yemas de huevo se metaboliza lentamente, pero las claras de huevo son una opción mucho mejor para tu pre-entrenamiento. Un solo huevo blanco proporciona alrededor de 4 gramos de proteína y nada de grasa.

fuente: alzerinablog.com

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