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Ejercicio para mujeres: musculación + aeróbico

La mayoría de las mujeres que buscan un trabajo personalizado, quieren perder peso y tonificar, o aumentar piernas y glúteos, sin olvidar por supuesto el abdomen. En primer lugar, hay que identificar el entrenamiento corporal que

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La mayoría de las mujeres que buscan un trabajo personalizado, quieren perder peso y tonificar, o aumentar piernas y glúteos, sin olvidar por supuesto el abdomen. En primer lugar, hay que identificar el entrenamiento corporal que debe ser llevado a cabo por el cliente.

Muchas veces para darle forma a una cintura moldeada, es necesario aumentar el volumen de los glúteos y de los muslos,  en otras sólo reducir la circunferencia abdominal y tonificar glúteos y muslos.

Habla con tu entrenador personal o instructor para identificar cuál es tu entrenamiento corporal y así, poder darle el rumbo correcto a tu formación.

Voy a dar un ejemplo básico de cómo podemos llevar a cabo un entrenamiento, centrándonos en los objetivos mencionados anteriormente.

Todos los días debes comenzar tu entrenamiento corporal con un trabajo aeróbico de intensidad media:

*5 minutos de la bici.

*5 minutos de caminadora.

*5 Minutos de elíptica.

Realizar estiramientos leves, no enfocarse en el aumento de la flexibilidad.

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fuente: www.popsugar.com

Musculación: (entrena fuerte buscando siempre la ejecución correcta, nunca acabes un entrenamiento si sientes que puedes realizar todo nuevamente.

En el caso que desees o necesites reducir grasa, realiza todos los días un trabajo aeróbico de baja intensidad:

*10 minutos de bicicleta.

*10 minutos de caminadora.

*5 minutos de elíptica.

Estiramiento moderado a fuerte, centrándose en la flexibilidad y la relajación.

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fuente. www.exerciciosemcasa.com

Vea también: 5 consejos para ganar masa muscular (mujeres)

Sugiero un entrenamiento con la siguiente distribución y organización de los ejercicios:

  • Lunes: aeróbico + piernas, glúteos (1 ejercicio) y pantorrilla + aeróbico (opcional).
  • Martes: aeróbico + pecho, espalda y abdomen + aeróbico (opcional).
  • Miércoles: aeróbico + Hombro bíceps y tríceps + aeróbico (opcional).
  • Jueves: aeróbico + piernas, glúteos (1 ejercicio diferente) y pantorrilla+ aeróbico (opcional).
  • Viernes: aeróbico + pecho, espalda y abdomen + aeróbico (opcional).
  • Sábado: aeróbico + hombro + bíceps y tríceps + aeróbico (opcional).

Recuerda buscar ayuda de un profesional en el tema del fitness, con el podras ver si este entrenamiento puede servir para tu objetivo principal.

Fuente: http://www.dicasdetreino.com.br/

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blademfc2013@hotmail.com

Politecnico Gran Colombiano, Editor para la sección fit en la revista.in

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