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¿Por qué se producen los calambres y como evitarlos?

Para las personas que acostumbran a correr, los calambres son una ocurrencia común, y una molestia que debe evitarse. Se trata de espasmos involuntarios y prolongados, con dolor en general,  y una duración que va

Para las personas que acostumbran a correr, los calambres son una ocurrencia común, y una molestia que debe evitarse. Se trata de espasmos involuntarios y prolongados, con dolor en general,  y una duración que va desde segundos hasta minutos. Los calambres surgen de una hiperactividad de las neuronas motoras (motoneuronas), células nerviosas que tienen como función estimular la contracción muscular.

Las regiones más comunes, que se ven afectadas por este problema son los gemelos y toda la zona que compone la pantorrilla, los músculos anteriores y también posteriores de los muslos, las manos, el cuello, las piernas y el área abdominal.

fuente: www.dicasdetreino.com.br

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Para evitar la aparición de calambres mientras corremos, lo ideal es hacer ejercicios tradicionales de estiramiento, antes y después de terminar. Es esencial estirarse completamente.

Existen casos de calambres nocturnos, la mayoría de veces, no tienen ninguna razón conocida, entonces la recomendación es realizar una sesión de estiramiento durante 15 minutos antes de dormir.

La alimentación es muy importante, con una preferencia para los alimentos ricos en calcio y magnesio, con una hidratación adecuada durante el día. Se debe eliminar el sedentarismo por completo. En algunos casos, se recomienda utilizar zapatos especiales para evitar las llamadas contracciones involuntarias.

Las técnicas de estiramiento, son ideales y apropiadas para los casos de calambres idiopáticos, que no son causados por alguna enfermedad en particular. Para situaciones específicas, existen medicamentos que contienen Vitamina E, Complejo B, Cloroquina, Gabapentina y Verapamilo para prescripción con validación médica.

El banano, por teoría, ayuda con el proceso de reemplazar los niveles de potasio, genera hidratación y suministro de energía para los músculos, controlando la reincidencia de los calambres inducidos por la actividad física.

Para prevenir los calambres, es esencial una dieta colorida, variada y rica en vitaminas y minerales. Las frutas son importantes, el banano, la sandía, la papaya, las fresas. Al igual que las verduras verde-oscuras como, el brócoli, el coliflor y la espinaca. Son los vegetales recomendados, al igual que los granos enteros.

La pérdida significativa de líquidos y sodio, son factores de predisposición del calambre. Los corredores pierden mucho sodio y muchos líquidos a través del sudor, luego de realizar ejercicio durante más de una hora, sobre todo en regiones calientes, es esencial beber de 2 a 3 litros de agua por día.

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Fuente: http://www.dicasdetreino.com.br/

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blademfc2013@hotmail.com

Politecnico Gran Colombiano, Editor para la sección fit en la revista.in

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