Hay muchas razones que pueden causar que tus músculos no ganen volumen. Estas razones pueden ser genéticas, es algo que no podemos cambiar y con lo que tenemos que lidiar, pero en la mayoría de los casos, el fracaso se explica por algunos errores comunes que los culturistas tienden a hacer. Dentro de éstos, los más comunes son:

• El entrenamiento no tiene la intensidad necesaria:

No es suficiente ir al gimnasio y levantar algunas pesas. Tienes que pensar en el entrenamiento de una manera estructurada y darle motivos a los músculos para que crezcan. Esto nunca ocurrirá si el estímulo no es lo suficientemente desafiante. Muchos practicantes pecan con este asunto, no llevan el entrenamiento al punto necesario para que la hipertrofia se pueda dar. Pueden tener la dieta más rigurosa posible y suplementarse con los mejores productos, pero sin los estímulos mecánicos adecuados, los resultados nunca serán los pretendidos.

fuente: www.muscleandfitness.com

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• No dormir lo suficiente:

El sueño es un punto crítico y, a menudo mal tratado por los culturistas. Sólo basta con una noche de poco descanso para que los niveles de cortisol aumenten al final del día, aumentando nuestra exposición a la aparición de la hormona catabólica. Los niveles de testosterona tienden a caer, la miostatina aumenta como resultado y la hormona de crecimiento baja. La sensibilidad del musculo a la insulina también se reduce de manera significativa. Esto genera un ambiente hormonal totalmente desfavorable a la hipertrofia, que son producidas sólo si se crean las condiciones para ello. Desde un punto de vista fisiológico, no tiene sentido para un crecimiento muscular, si el entorno para poder lograr esto, es desfavorable.

• Poco consumo de carbohidratos:

Los hidratos de carbono han sido un poco señalados en los últimos años, pero no dejan de ser un aliado cuando el objetivo es ganar masa muscular. En una perspectiva energética, son el sustrato preferido para el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, ellos también favorecen un ambiente hormonal propicio a la hipertrofia y a ahorrar proteínas de los alimentos que se pueden usar para la síntesis de proteínas musculares.

• Tip extra: dieta poco estructurada

Es necesario utilizar un plan riguroso y estructurado y, sobre todo, ser coherente. Los estudios demuestran que tenemos tendencia a fallar en nuestro target energético y macronutricional, por defecto, si no se dan las instrucciones precisas de lo que debe hacer, es decir, un plan de alimentación a seguir.

Fuente: http://alemdoanabolismo.com.br/