¿ Quieres tener una figura perfecta? Aquí hay 5 ejercicios prácticos que te ayudaran
Esta rutina utiliza una variedad de ejercicios que trabajan los músculos de pies a cabeza, así como la acción de torsión para reducir el tamaño de su cintura. Cómo funciona: Tres veces a la semana,
Esta rutina utiliza una variedad de ejercicios que trabajan los músculos de pies a cabeza, así como la acción de torsión para reducir el tamaño de su cintura.
Cómo funciona: Tres veces a la semana, debe hacer cada ejercicio espalda con espalda sin descanso. Realizar el circuito 3 veces, descansando 30 segundos entre los circuitos
-
Subir la cadera
A: Acuéstese sobre su lado. Apóyese en el codo inferior y el lado de su pie. Levante las caderas en el aire, formando una línea recta entre sus tobillos, caderas y hombros. Aprieta los músculos abdominales y apriete los glúteos.
B: Con su peso apoyado en el codo y el lado del pie, baje las caderas al suelo. Pausa, y luego regresar a la posición inicial.
Sets: 3
Repeticiones: 15
Vea tambien: Parkour consejos prácticos para aprender trucos
2. Movimiento de cadera
A: Comience en una posición de antebrazo con los codos bajo los hombros y los pies a la anchura de las caderas y formar una línea recta desde la cabeza a los pies.
B: Mantener la parte superior del cuerpo completamente inmóvil, la caída de las caderas hacia la izquierda. Vuelva a la posición inicial. Caída de las caderas a la derecha y volver a la posición inicial para completar 1 rep.
Sets: 3
Repeticiones: 15
3. Torsión
A: Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Participar en el núcleo y levantar la pierna izquierda a unos 45 grados a medida que levante el cuerpo superior de la colchoneta, torciendo la cintura y alcanzando el brazo derecho para tocar fuera de la pierna izquierda. Vuelva a la posición inicial y repita, esta vez levantando la pierna derecha y alcanzar el brazo izquierdo para completar 1 rep.
Sets: 3
Repeticiones: 15
4. Movimiento lateral con levantamiento de las piernas
A: Acuéstese sobre su lado y apoyese en el codo inferior y lateral del pie. Levante las caderas en el aire, formando una línea recta desde los tobillos hasta los hombros.
B: Mientras se mantiene el torso estable, levante la pierna de arriba sin doblar la rodilla. No deje que sus caderas caigan. Vuelva a la posición inicial.
Sets: 3
Repeticiones: 30 Segundos a cada lado
5. Movimiento lateral de pierna
Comience en una posición estable con el antebrazo, los codos bajo los hombros y los pies a la anchura de las caderas.
B: Levante la pierna izquierda hasta la altura de la cadera, y luego echar a unos pulgadas a la izquierda. Vuelve al centro de pies y la espalda baja al suelo. Repita, esta vez levantando la pierna derecha y patear a la derecha para completar 1 rep.
Sets: 3
Repeticiones: 15
