Si te gusta ir al GYM, éstas son las horas que debes dormir
Durante la hora de dormir nos recuperamos, reducimos el estrés, reponemos y creamos estructuras, por ello, si quieres descansar lo suficiente, simplemente dime cuánto entrenas y te diremos cuántas horas de sueño debes tener. El 80%
Durante la hora de dormir nos recuperamos, reducimos el estrés, reponemos y creamos estructuras, por ello, si quieres descansar lo suficiente, simplemente dime cuánto entrenas y te diremos cuántas horas de sueño debes tener.
El 80% de la producción de hormona de crecimiento, se lleva acabo a la hora de dormir y dicha hormona es la encargada de recuperar nuestro cuerpo y los músculos tras el esfuerzo físico.
así mismo, es al que favorece la ganancia muscular que todos buscamos al entrenar, por eso, es fundamental que se respeten las horas de sueño si entrenas intensamente.
REGULACIÓN DE DESCANSO.
Las personas que llevan una actividad moderada pueden recuperarse durmiendo unas 8 horas cada día, pero quienes entrenan intensamente, necesitan más más tiempo de descanso nocturno.
Los deportistas llegan a necesitar entre 10 y 13 horas de sueño cada noche para enfrentar con éxito su entrenamiento habitual y sus competiciones frecuentes.
A mayor tiempo e intensidad de entrenamiento, más horas necesitas dormir para no sufrir las consecuencias negativas del estrés y además, recuperarte del esfuerzo así como ganar masa muscular sin mayor dificulta.
ESTUDIOS.
Se ha demostrado que quienes entrenan intensamente si duermen menos de 9 a 10 horas cada noche, sufren agujetas y una caída en su rendimiento.
Por lo tanto, hay una gran verdad, a mayor tiempo e intensidad de entrenamiento, necesitas más horas de sueño.
