Este programa de entrenamiento en casa para iniciados, es una manera muy interesante de poder conseguir resultados realizando una rutina bastante sencilla.

Vas a centrarte en un entrenamiento con ejercicios básicos con tu propio peso corporal, el cual irás adquiriendo fuerza paulatinamente.

A medida que pasan las semanas, la idea es que vayas acercándote a los rasgos correctos de movimiento, pues no se busca trabajar cómodamente sino adecuar tu cuerpo a un esfuerzo más elevado.

DESCRIPCIÓN GENERAL.

Duración: 4 semanas

Días a la semana: 4 Días a la semana

Dificultad: Baja

Material: Ejercicio con peso corporal

Descanso: 1 Minuto entre series

ESQUEMA DE ENTRENAMIENTO.

Lunes: Día 1

Martes: Día 2

Miércoles: Descanso

Jueves: Día 3

Viernes: Día 4

Sábado Descanso

Domingo: Descanso

 

DÍA 1.

4×12 Sentadilla con peso corporal

3x Máximo tiempo posible aguantando en posición sentadilla sissy

2×12 Zancadas

3×10 Abdominales Crossfit

3×10 Abdominales Bicicleta

 

DÍA 2.

4x Máximas Flexiones posibles sin peso corporal

4x Máximas Flexiones diamante posibles con rodillas apoyadas.

6×5-7 Segundos realizando apretón isométrico para pecho

 

DÍA 3.

4X12 Sentadilla sumo

3x Máximo tiempo posible aguantando en posición de Sentadilla Sissy

2×12 Zancadas

3x 0:30 Segundos aguantando haciendo Plancha

3×10 Crunch

 

Día 4.

4x Máximas Flexiones posibles sin peso corporal

4x Máximas Flexiones de hombro posibles con rodillas apoyadas

6×5-7 Segundos realizando Apretón isométrico para pecho