Se trata de un movimiento intermedio el cual sirve para fortalecer y definir el abdomen, en especial los abdominales oblicuos. La plancha lateral de por si es un ejercicio muy interesante pero también muy importante si lo incluyes dentro de tu rutina de entrenamiento…

Cuando te dispongas a hacerlos debes tener en cuenta los siguientes pasos:

– Recuéstate lateralmente sobre el suelo o en una colchoneta, de modo que tengas un codo apoyado sobre la superficie y con el resto del cuerpo totalmente alineado.

– Debes hacer fuerza para mantener las caderas “en el aire” compactando a la vez con el torso y las piernas, porque de lo contrario no se verá reflejado  el trabajo y además corres el riesgo de sufrir alguna lesión en la zona lumbar.

– En caso de que seas principiante, lo mejor es que empieces sin ningún peso adicional (mancuernas, pesas) solo con emplear el giro del brazo será suficiente.

– Posteriormente estira el brazo hacia el techo y luego llévalo hacia el costado (el más cercano al suelo) tratando de tocarlo y vuelve a la posición inicial.

Repite el ejercicio con el otro lado y las veces que consideres necesario (sin exceder el cuerpo).

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