Arco completo: un ejercicio para hacer en casa
El arco completo es un ejercicio un poco complejo y que puede emplearse en los movimientos previos a una rutina completa; es decir como calentamiento para activar la espalda y las muñecas. Requiere de fuerza en
El arco completo es un ejercicio un poco complejo y que puede emplearse en los movimientos previos a una rutina completa; es decir como calentamiento para activar la espalda y las muñecas.
Requiere de fuerza en los brazos y en la espalda; pero sobre todo se necesita flexibilidad, por lo que tener una base (yoga, gimnasia, pilates) es fundamental y evitar posibles lesiones.
¿Cómo hacer el arco completo?
– En primer lugar, colócate boca arriba sobre una superficie lisa y luego encoge las piernas (para hacer una palanca) para activar la espalda baja.
– Ahora echa los brazos hacia atrás tratando de apoyar la palma de la mano contra el suelo (de tal modo que los dedos apunten hacia la planta de los pies).
– Activa la espalda baja haciendo fuerza simultáneamente con los brazos y las piernas. También puedes apretar el core (mejorar la efectividad del ejercicio) pues con los lumbares y abdominales apretados, tendrás una estructura más sólida y consistente.
– Una vez que hayas arqueado el cuerpo, aguanta lo más que puedas en esa posición (5 a 8 segundos) y luego vuelve al lugar inicial para repetir la secuencia.
