El cabello es uno de los aspectos mas notorios de nuestra apariencia física por esto creo que deberíamos poner gran empeño en hacer que este se vea sano y con brillo, aquí les dejo unas recomendaciones que encontré en una revista muy buena que nos da consejos prácticos para nuestro cabello y en general nuestra belleza espero les sea de gran utilidad.

Cuando éramos sólo niños creiamos que la goma de mascar con sabor a cereza en Picapiedra vitaminas era solo un pequeño dulce, no teníamos ni idea de que era una gran cosa para nuestro cabello. (Lo único que sabíamos es que las versiones comestibles de nuestros personajes favoritos de la edad de piedra de algún modo nos hace grande y fuerte). Ahora que somos más viejos y más sabios, hemos cambiado Guijarros por biotina y vitaminas prenatales con la esperanza de crecimiento saludable del cabello, más fuerte y más brillante. Pero es lo que realmente funciona?

Según la Dr. Melissa Piliang, dermatóloga de la Clínica Cleveland, no debemos ser demasiado rápidos para asumir que las vitaminas son el todo y el fin de todo para la pérdida del cabello, fragilidad y falta de brillo. “Uno de los mayores errores es que las vitaminas ayudará con estos problemas, pero de hecho, que pueden estar relacionados con problemas internos derivados de la tiroides o anemia crónica”, explicó.

“Las multivitaminas diarias o suplementos prenatales ayudan a llenar los vacíos que se encuentran en nuestra dieta”, dijo la Dr. Piliang. “Tenemos la tendencia a restringir los hidratos de carbono o grasas para el peso perdido o reemplazarlos con jugos, pero las vitaminas contienen nutrientes importantes como la biotina, zinc y del complejo B que ayudan a mejorar la salud de nuestro cabello.”

Con esto en mente, la Dr. Piliang recomienda un puñado de vitaminas y minerales para el cabello que se pueden tomar a diario. Siga leyendo para descubrir cómo cada uno de ellos la salud del cabello los nutrientes de impacto, así como las fuentes alternativas que usted puede incorporar en su dieta.

Hierro: Las mujeres en edades fértiles o aquellos que no comen mucha carne roja tienden a ser deficientes en hierro. Incluso aquellos que no son anémicos también pueden tener niveles bajos de hierro. El hierro transporta el oxígeno al cabello y promueve el crecimiento. Sin embargo, es muy importante hablar con su médico acerca de la cantidad de hierro (o cualquier mineral) que debe tomar todos los días. Alimentos ricos en hierro incluyen, yemas de huevo, lentejas, espinacas y pollo.

Vitamina D: Esto es importante para el ciclismo folículo del pelo, especialmente para las personas que viven en zonas del norte de los Estados Unidos, donde la luz solar es limitada. Un suplemento también se prescribe como un tratamiento para la dermatitis atópica como eczema. Salmón, setas, hígado de res y los granos son grandes fuentes de vitamina D.

Zinc: Los ejercicios pesados y suéteres tienden a perder cantidades significativas de zinc. Para recuperar este mineral el crecimiento del cabello, consume 15-30mg diarios o masticar alimentos ricos en zinc como el cordero, pavo, semillas de calabaza y chocolate.

Vitaminas del complejo B: La biotina, niacina y cobalamina son algunas de las vitaminas del complejo B más populares que ayudan a restaurar el brillo y el grosor de hebras. Carga los cereales integrales, huevos, aguacates y legumbres, ya que son algunas de las mejores fuentes de alimentos de vitaminas del complejo B.

Articulo tomado y traducido de:

http://www.huffingtonpost.com/2013/06/18/vitamins-minerals-for-hair-health_n_3451747.html