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Los 9 mejores ejercicios para tener unos glúteos perfectos

Los glúteos son el mayor músculo del cuerpo humano, al mismo tiempo uno de los más desatendidos. Tener un trasero perfecto está al alcance de tu mano si eres constante. 10 minutos al día. Durante

Los glúteos son el mayor músculo del cuerpo humano, al mismo tiempo uno de los más desatendidos. Tener un trasero perfecto está al alcance de tu mano si eres constante. 10 minutos al día. Durante 3, 4 o 5 días a la semana serán suficientes.

A continuación estos son los mejores ejercicios que hemos preparado para tener unos glúteos esbeltos y perfectos.

  1. SENTADILLAS:

Uno de los ejercicios básicos para desarrollar tus glúteos son las sentadillas, tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad.

 

  1. ZANCADAS O “LUNGES”:

Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie son la rodilla. Es un ejercicio bastante efectivo para los glúteos.

 

  1. PUENTE:

Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levantas el tronco y manténlo firme dos segundos, baja y vuelve y vuelve a empezar.

 

  1. EXTENSIÓN DE CADERA:

Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y extiende las piernas. Ejecuta las mismas repeticiones de cada lado.

 

  1. ESCALERAS “STEPS”:

Sue escaleras ya sea en la máquina de tu gimnasio o en las escaleras de cualquier parque, es un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa.

 

  1. JUMPING JACKS:

Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. Das un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial.

 

  1. MOUNTAIN CLIMBERS:

Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo, y comienza a correr sin moverte del sitio. Es un ejercicio quema calorías muy efectivo.

 

  1. ELEVACIÓN DE TALONES:

Es uno de los ejercicios que más pronto descartamos porque al parecer no vale para nada. Es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos, y deja atrás la flacidez.

 

  1. HIGH KNEES:

Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. El truco está en poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta chocar con ellas.

fuente: http://mejorconsalud.com/7-ejercicios-para-reafirmar-los-gluteos-en-casa/

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worltoxic@hotmail.com

Fotógrafo de profesión, modelo de protocolo, pasarelas y campañas publicitarias, Community manager en Disruptive Innovation.

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