Home / Deportes  / Rotaciones de tobillo: un ejercicio que evita las tensiones

Rotaciones de tobillo: un ejercicio que evita las tensiones

Los tobillos son una de las zonas del cuerpo más propensa a acumular tensiones debido al desgaste físico (caminar) y porque soportan el peso de todo el cuerpo, entonces pueden de igual manera, llegar a

rotaciones de tobillo, ejercicios para articulaciones

Los tobillos son una de las zonas del cuerpo más propensa a acumular tensiones debido al desgaste físico (caminar) y porque soportan el peso de todo el cuerpo, entonces pueden de igual manera, llegar a sufrir lesiones.

 

La articulación de los tobillos se lubrica con un fluido llamado líquido sinovial, un compuesto producido por el organismo que forma una capa protectora. Igualmente las rotaciones de tobillo son un ejercicio funcional para fortalecer esta articulación.

 

Otros de los beneficios de estos movimientos es, que mejora el abastecimiento y circulación de sangre a los tejidos  más densos y ligamentos que componen el tobillo y también mejora la flexibilidad de lo estos músculos (menos susceptible de sufrir de artritis).

 

¿Qué músculos se ejercitan con las rotaciones de tobillo?

 

– Músculo extensor del dedo gordo del pie.

– Ligamento talofibilar anterior.

– Músculo fibular largo.

 

¿Cómo se realizan las rotaciones de tobillo?

– Siéntate, colocando el cuerpo erguido con las piernas estiradas hacia afuera (puedes apoyar la espalda contra una pared).

 

– Posteriormente dobla el tobillo de la pierna izquierda hacia adentro y luego hacia afuera (hazlo de forma consiente) mientras respiras lentamente y las rodillas están rectas. Repite el ejercicio con el mismo pie para completar 2 rotaciones de tobillo; una vez termines hazlo con el pie contrario.

 

VEA TAMBIÉN:

Ejercicios de alta intensidad para perder calorías rápido

Comparte este artículo con tus amigosShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

paulaleop94@gmail.com

Mercadóloga y Publicista del Politécnico Grancolombiano y redactora de contenido de moda en LaRevista.in. Los intereses de esta sección van de la mano por el profundo amor y respeto que tengo por esta industria para documentar y expresar cómo vivo y siento la moda, la belleza y las tendencias; buscando resaltar la belleza y rescatar el amor propio para que hombres y mujeres puedan disfrutar de la moda juntos.

Review overview
NO COMMENTS

POST A COMMENT