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Phil Heath y su entrenamiento de pierna

Phillip "Phil" Jerrod Heath (18 de diciembre de 1979 en Seattle), es uno de los más grandes culturistas estadounidenses de todos los tiempos. Después de haber ganado cinco años consecutivos, el torneo más reconocido de

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Phillip “Phil” Jerrod Heath (18 de diciembre de 1979 en Seattle), es uno de los más grandes culturistas estadounidenses de todos los tiempos. Después de haber ganado cinco años consecutivos, el torneo más reconocido de este deporte, el Mr. Olympia. Su entrenamiento se basa en el Fascia Strech Training (FST-7). Este método permite que el culturista realice hasta siete series de cada ejercicio, con un intervalo de 45 segundos entre cada una.

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fuente: fitmw.com

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Antes de comenzar su entrenamiento para los miembros inferiores, Phil realiza poco de ejercicio aeróbico como de calentamiento. A continuación, la rutina de pierna que emplea  este gran campeón:

-Extensión de pierna: 4 series de 8 a 12 repeticiones.

-Sentadillas frontales: 4 series de 6 a 8 repeticiones.

-Prensa de piernas: 3 series de 6 a 8 repeticiones.

-Sentadillas Hack: 7 series con 6-8 repeticiones.

-Elevación de pantorrillas de pie: 4 series con 15 a 20 repeticiones.

-Prensa de piernas con elevación de pantorrilla: 4 series con 15 a 20 repeticiones.

-Elevación de pantorrilla sentado: 7 series con 12 a 15 repeticiones.

-Peso muerto: 4 series de 6 a 8 repeticiones.

Frase de Phil Heath

“Ser el Mr. Olympia es una gran responsabilidad, no sólo en el escenario, también fuera de él. Siempre tengo presente que mi imagen y mi trabajo duro, pueden permitir que otros se motiven y conquisten sus metas, que todos sus esfuerzos se vean recompensados, eso hace que me sienta increíblemente bien. Entrenar duro, entrenar con entusiasmo y a la vez divertirse. Siempre trázate una meta nueva y cúmplela”

Fuente: http://alemdoanabolismo.com.br/

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blademfc2013@hotmail.com

Politecnico Gran Colombiano, Editor para la sección fit en la revista.in

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