Home / Deportes  / La importancia del entrenamiento de fuerza en mujeres mayores

La importancia del entrenamiento de fuerza en mujeres mayores

Por norma general, el entrenamiento de fuerza no suele ser la metodología deportiva más atractiva para las mujeres. La razón, es que suelen asociarlo a un ensanchamiento muscular exagerado, pensado a menudo que acabarán poniéndose

Por norma general, el entrenamiento de fuerza no suele ser la metodología deportiva más atractiva para las mujeres. La razón, es que suelen asociarlo a un ensanchamiento muscular exagerado, pensado a menudo que acabarán poniéndose tan grande como un hombre que habitualmente entrena todos los días.

Pero, la realidad es bien diferente, además, el entrenamiento de fuerza redunda muy positivamente en nuestra salud, y no únicamente en gente joven.

PRINCIPALES ASPECTOS EN LOS QUE NOS PUEDE AYUDAR.

  • Mejora la postura, al fortalecer la musculatura implicada
  • Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismobasal y el cuerpo quema calorías, aún estando en reposo.
  • Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no sólo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias.
  • Hace menos significativos los cambios del envejecimiento
  • Mejora tus capacidades funcionales, pues está comprobado que el entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas de resistencia al mejorar la mecánica de movimientos
  • Mejora la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina

creatina_ejercicio_poder_salud_muchasalud

Además, no practicar ningún tipo de actividad física (no sólo el entrenamiento relacionado con fuerza), incrementa el riesgo de enfermedades de.

  • Corazón
  • Diabetes tipo II
  • Diferentes tipos de cáncer
  • Osteoporosis
  • Obesidad
  • Depresión

¿QUÉ DICE EL ESTUDIO SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES?

creatina_ejercicio_poder_salud_muchasalud

En dicho estudio, participaron 38 mujeres sanas entre 50/76 años, las cuales fueron divididas en 2 grupos.

  • Uno de ellos siguiendo el entrenamiento de fuerza
  • El otro grupo, no realizaba ningún tipo de actividad

Al acabar el estudio, se vieron cambios en los diferentes grupos, tales como una remodelación de la composición corporal y mejora de las capacidades físicas y mentales.

Lo que muestra, que existe una relación positiva entre el entrenamiento de fuerza y en mujeres en edad adulta, a la hora de mejorar sus capacidades.

CONCLUSIÓN.

No obstante, ya que la muestra no es del todo representativa, y el plazo de 2 meses no es especialmente significativo para sacar conclusiones de peso.

Comparte este artículo con tus amigosShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

worltoxic@hotmail.com

Fotógrafo de profesión, modelo de protocolo, pasarelas y campañas publicitarias, Community manager en Disruptive Innovation.

Review overview
NO COMMENTS

POST A COMMENT