A veces no encontramos un buen momento para hacer ejercicio, y no tenemos más remedio que entrenar antes de dormir. Con todas las responsabilidades diarias que solemos tener que ocuparnos como la familia, el trabajo, los amigos etc..

Los días se llenan tan rápido de planes  que no tenemos tiempo para nada. Por eso, cada vez un mayor número de personas deciden hacer ejercicio antes de ir a acostarse.

¿Es realmente adecuado hacer ejercicio justo antes de irnos a dormir o es mejor pos-ponerlo?

¿REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA ANTES DE DORMIR?

Sería redundante si hablase sobre la cantidad de beneficios de hacer ejercicio, ya que se ha demostrado también que es mejor para dormir mejor.

Sin embargo, no es oro todo lo que reluce ya que también aumenta la frecuencia cardíaca, lo que puede significar que no nos relajemos tan fácilmente.

El ejercicio que se realiza demasiado cercano a la hora de acostarse puede que sea pernicioso para tener una calidad de sueño adecuada, ya que afectará a nuestra tranquilidad.

Lo ideal, en cualquier caso, es hacerlo antes de acostarse, pero dejar un tiempo prudencial antes de dormir.

¿ES TAN NEGATIVO COMO PARECE?

Si hacemos ejercicio antes de irnos a dormir, se recomienda el uso de técnicas de relajación para la mente, como la relajación muscular progresiva y ejercicios de respiración profunda.

Las técnicas de relajación van a contribuir a que nuestro cuerpo consiga relajarse.

Otro consejo que nos puede ayudar, es realizar estiramientos justo después de hacer ejercicio. ¿Cuál es la razón?, nos ayuda al cuerpo a entrar en modo de relajación.

Otro factor que debemos tener en cuenta, es que debemos de vigilar nuestra dieta, y lo ideal es cenar siempre pasado el entrenamiento, y sobre la cantidad, todo depende del tiempo que tengamos tras el ejercicio y antes de irnos a dormir.

ALIMENTOS POST- ENTRENAMIENTO NOCTURNO.

Si tenemos entre 2-3 horas, es recomendable optar por consumir proteína magra, verduras de hoja verde, un par de rebanadas de aguacate, y un poco de arroz integral.

La razón de esta combinación de alimentos tan sanos, es que ofrecerá las vitaminas y nutrientes básicos.