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El método pirámide invertida ¿En qué se fundamenta?

Como bien conoces, en el mundo del entrenamiento, existen diversas metodologías a las cuales no puedes adherir un método del todo para conseguir resultados físicos. Uno de ellos, es el sistema o método de pirámide invertida,

Como bien conoces, en el mundo del entrenamiento, existen diversas metodologías a las cuales no puedes adherir un método del todo para conseguir resultados físicos.

Uno de ellos, es el sistema o método de pirámide invertida, el cual te hablaremos en el artículo de hoy.

¿EN QUÉ CONSISTE EL MÉTODO DE PIRÁMIDE INVERTIDA?

El sistema de pirámide invertida recibe su nombre del hecho de hacer un ejercicio incrementando el peso en cada serie hasta alcanzar el máximo peso previsto.

Llegado a este punto, tendrás que reducir el peso en cada una de las series.

El sistema de pirámide invertida no permite hacer demasiados ejercicios en casa entrenamiento, ya que el trabajo realizado sería brutal y contraproducente a la larga.

BENEFICIOS DEL MÉTODO PIRÁMIDE INVERTIDA.

Teóricamente, gracias al método de la pirámide invertida conseguirás trabajar los músculos con la máxima carga cuando se sienten más frescos reclutas el máximo de fibras musculares.

Cuando realizas las primeras repeticiones de un determinado ejercicio, una parte del número total de fibras que constituyen los músculos se contrae totalmente y te permite completar el movimiento.

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En cada siguiente repetición, las fibras musculares se agotan, y se reclutan más fibras musculares hasta que se han reclutado todas las fibras musculares que tu cuerpo vincula para alzar carga.

ANÁLISIS.

Para conseguirlo, el método más rápido para fatigar un músculo es empleando el máximo peso posible para el número prescrito de repeticiones en el momento en que el músculo está más fresco.

Es importante ya que cuando un músculo está  en plenas condiciones, el glucógeno y el ATP del mismo, están al máximo.

Buscas que los músculos se acaben cansando progresivamente, hasta alcanzar el punto de cansancio óptimo.

UN EJEMPLO DEL MÉTODO DE PIRÁMIDE INVERTIDA.

  • La primera serie la trabajarás a 6-8 repeticiones
  • La siguiente serie la trabajarás de 8-12 repeticiones
  • La tercera la trabajarás de 12-15 repeticiones

Entre series bajarás el peso un 10% aproximadamente, descansando a 2-3 minutos y procederás a realizar la siguiente repetición.

 

Para la tercera serie, podrás reducir el peso en un 15%, descansado también entre 2-3 minutos.

CONCLUSIÓN.

Una progresión sencilla y rápida de entrenar, además, se basa en el incremento paulatino de cargas, que es lo fundamental para conseguir evolucionar.

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worltoxic@hotmail.com

Fotógrafo de profesión, modelo de protocolo, pasarelas y campañas publicitarias, Community manager en Disruptive Innovation.

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