fuente: confitdent.com

Por lo general, entrenamos el trapecio junto con los hombros, aunque también pueden ser entrenados en el día de espalda. Los mejores ejercicios para aislar este grupo son el encogimiento muscular, lo que se puede hacer con la barra o con mancuernas y con remó al cuello. En mi opinión, no es suficiente solamente algunas series de encogimiento. Entrenar el trapecio va mucho más allá de eso, personalmente, prefiero entrenarlos junto con los hombros (seguir el gran consejo Arnold).

Sugiero entrenar el trapecio inmediatamente después del entrenamiento de los hombros, ya que es un grupo de músculos más pequeños, trato de hacer algo alrededor de la mitad de la serie del entrenamiento de trapecio, utilizando los deltoides, por ejemplo, hago el entrenamiento de los hombros de 20 series, usando 10 series para el entrenamiento de trapecio, utilizando sólo los ejercicios que aíslan a este grupo muscular.

El ejercicio que enfoca mejor los trapecios es, sin duda el encogimiento, siendo más importante aún, variar la forma de hacer este ejercicio, por ejemplo, el encogimiento se puede hacer con la barra delante y detrás, también se puede hacer con pesas, por delante, por detrás y también en los lados del cuerpo con pesas, igualmente podemos hacerlo sentados o de pie.

A continuación, una serie de ejercicios para trabajar los trapecios, aislando este grupo muscular, para que los agregues a tu rutina de hombros.

Remo con barra al cuello

Agarra una barra con peso, mantenla en la parte frontal del cuerpo con las manos juntas (cuanto estén más juntas las manos, mayor será la presión sobre el trapecio), sube la barra a la altura de la barbilla y controla el ascenso y el descenso de la misma manera.

Realizar 3-4 series de 10 a 12 repeticiones.

fuente: www.cheatsheet.com

Encogimiento con barra

Como he dicho anteriormente, se pueden hacer desde el frente o desde atrás. Ponte en frente de la barra y mantén la misma con las palmas dirigidas hacia ti, levanta los hombros lo más alto que puedas, espera un momento y baja controlando el descenso, por lo general, este ejercicio se realiza con bastante peso. Hay máquinas en los gimnasios de encogimiento, pero la mayoría de personas, prefieren hacerlo con la barra

Si optas hacerlo por detrás, el agarre debe ser con la palma de la mano hacia arriba, la ejecución sigue siendo la misma.

Realizar 3-4 series de 10 a 12 repeticiones.

fuente: www.menshealth.co.uk

Encogimientos con pesas

Al igual que el encogimiento con la barra. Debes mantener un par de pesas en cada mano, ponlas al lado del cuerpo (con mancuernas), levanta los hombros tanto como sea posible y controla el descenso.

Realizar 3-4 series de 10 a 12 repeticiones.

fuente: www.muscleandfitness.com

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