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Rutina para desarrollar el pectoral mayor

fuente: www.wisegeek.com Cuando tu objetivo es construir grandes pectorales tan pronto como sea posible, la creatividad con la selección del ejercicio no sólo es innecesario, sino también contraproducente en la mayoría de los casos. Las maquinas

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Cuando tu objetivo es construir grandes pectorales tan pronto como sea posible, la creatividad con la selección del ejercicio no sólo es innecesario, sino también contraproducente en la mayoría de los casos. Las maquinas sin duda tienen su lugar en una rutina de hipertrofia, pero la persona que diga, que con el uso de solo maquinas, podrás conseguir tus objetivos, es un mentiroso o es un vendedor de máquinas para gimnasio. Para ganar tamaño en los músculos, también se requiere centrarse en el equipo más básico del gimnasio: barras, pesas y bancos.

fuente: www.youtube.com

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A continuación presento una rutina de 6 semanas para la construcción de pectoral en la que vas a entrenar este grupo muscular dos veces a la semana y agotar tus músculos de arriba a abajo con inclinado, banco plano y ejercicios en declinado, cuatro de ellos usando un banco, una barra y pesos, con movimientos libres y uno usando cables, que es el de cruce, los cuales sirven para poner fin a tu rutina. Son cinco ejercicios en los cuales debes utilizar pesos pesados ​​para promover la hipertrofia y el volumen, realizando hasta 16 series por entrenamiento, durante un período de seis semanas para maximizar la ganancia de masa. Nada especial, nada hermoso. Sólo simple y eficaz.

Instrucciones:

Realiza cada ejercicio dos veces por semana con 2-3 días de descanso. Ejecuta todos los ejercicios de press de banca con un esquema piramidal. En tu primera serie, elije un peso que te permita llegar a 10 repeticiones, a continuación, aumenta el peso en cada serie sucesivamente de manera que sólo puedas hacer ocho repeticiones en tu segunda serie y seis repeticiones en tu tercera y la cuarta (esta cuarta depende el caso).

fuente. humanfitproject.com

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Ejercicios:

Semanas 1-3 (hacer los ejercicios en el siguiente orden)

  1. Press de banco con barra – hacer 3 series de 10,8,6 repeticiones.
  2. Press de banco inclinado con barra – hacer 3 series de 10,8,6 repeticiones.
  3. Press de banco declinado con mancuernas – hacer 3 series de 10,8,6 repeticiones.
  4. Press de banco declinado con barra – hacer 3 series de 10,8,6 repeticiones.

Semanas 4-6 (hacer los ejercicios en el siguiente orden)

  1. Press de banco declinado con mancuernas – hacer 3 series de 10,8,6 repeticiones.
  2. Press de banco con barra – hacer 4 series de 10,8,6,6 repeticiones
  3. Press de banco inclinado con barra – hacer 3 series de 10,8,6 repeticiones.
  4. Press de banco declinado con barra – hacer 3 series de 10,8,6 repeticiones.
  5. Cruce de poleas – hacer 3 series de 10 repeticiones.

Fuente: http://alemdoanabolismo.com.br/

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blademfc2013@hotmail.com

Politecnico Gran Colombiano, Editor para la sección fit en la revista.in

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