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Como especie, los seres humanos son increíblemente adaptables a su entorno. Por desgracia, en nuestras sociedades modernas e industrializadas, la adaptabilidad ha trabajado en contra de nosotros de diferentes maneras. Originalmente, la estructura músculo-esquelético del ser humano era mucho más compleja debido a los desafíos del medio ambiente y a la cantidad de acciones físicamente exigentes, las cuales eran necesarias para la supervivencia. Ahora, tenemos los trabajos de oficina, las puertas automáticas y gran variedad de vehículos para transportarnos más rápido. Esto resulta en un físico más delicado, con menos resistencia y con algunas complicaciones de salud más angustiosas.

Con el fin de combatir estas complicaciones, muchas personas están incorporando ejercicio en sus rutinas diarias. La actividad aeróbica, incluso movimientos simples y estiramientos dinámicos, son unas de las mejores maneras de mantener el cuerpo en buen estado y prevenir complicaciones cardiovasculares y neurológicas, que son el resultado de nuestros estilos de vida sedentarios. Con el fin de mantener el tono, la elasticidad, e incluso un buen equilibrio a medida que envejecemos, el trabajo con pesas debe ser una parte regular de cualquier plan de ejercicios. A continuación, vamos a discutir sobre esto con más detalle y ofreceremos algunos consejos sobre cómo se puede hacer de forma sencilla y eficaz la labor del trabajo con peso en tu rutina diaria.

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Beneficios de incluir peso a tu entrenamiento:

Los estudios sugieren que, especialmente para aquellas personas que se acercan rápidamente a la edad típica de jubilación, el trabajo ligero de una manera consistente, ayuda a mantener la masa muscular, algo que es esencial al entrar en la etapa de la vejez. Esto nos beneficia de muchas maneras: en primer lugar, evita sufrir lesiones cuando realizamos un levantamiento de algún objeto pesado, mientras desarrollamos nuestras tareas diarias. Pero también, ayuda a mantener la salud de las articulaciones, el equilibrio y la postura.

Relativamente los pesos ligeros también pueden beneficiar a las personas más jóvenes. Aunque generalmente no hay nada de malo en seguir una rutina en la cual utilicemos un peso extenuante para una sesión de fuerza o una sesión de resistencia, el entrenamiento de bajo impacto también ofrece grandes beneficios para personas jóvenes. Además, ayudan a reducir los depósitos de grasa intramusculares, que pueden ser motivo de preocupación, pero a menudo son difíciles de abordar directamente. Estas son células de grasa depositadas entre las fibras musculares, así que, un estilo de vida sedentario pueden promoverlas. Sin embargo, utilizar cantidades relativamente pequeñas en el levantamiento de pesas dentro de tu rutina diaria, quizá ayude a prolongar tu pronóstico de vida.

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¿Por qué? No sólo puede proporcionar los beneficios anteriormente mencionados, los ejercicios como el levantamiento de pesas, es el esfuerzo que se diferencia de la actividad aeróbica, este tipo de ejercicio es específicamente llamado anaeróbico. El cual hace que tu cuerpo funcione de una manera diferente, lo que requiere de diferentes nutrientes y producción de diferentes productos, los cuales tu cuerpo expulsa. Esto puede proporcionar un efecto de limpieza beneficioso para las personas de todas las edades.

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