Sin duda, este es uno de los deseos de diez de cada diez mujeres existentes en el mundo, ¡tener unos glúteos bien formados!

Hoy en día existen programas de ejercicios que estan totalmente enfocados para conseguir esto.

# Step-Up

Optimo ejercicio compuesto para enfatizar en los glúteos. Siempre descendiendo del banco de manera bien controlada. Para aumentar un poco la intensidad del ejercicio, puedes utlizar pesas o una barra recta, de manera que sientas el trabajo de tus musculos.

fuente: www.runnersworld.com

# Extensión de la cadera / glúteos en máquina

Un ejercicio de aislamiento que es bastante útil e indicado para las personas que sientan una mayor necesidad de realizar más trabajo en esta área o también que necesiten aprender a reclutar de una mejor manera los glúteos durante los ejercicios, tales como peso muerto y sentadillas. La máquina te dará un ángulo totalmente estable y fijo a lo largo de la ejecución del movimiento.

fuente: fitnessfeminina.blogspot.com

# Extensión de cadera / glúteos con polea alta

Cuando la máquina que es específica para este tipo de ejercicio esta ocupada en tu gimnasio y tu tiempo es corto, ¡esta es la mejor alternativa! Proporcionará también una mayor ventaja de tension constante durante toda la ejecucion de tus movimientos.

fuente: www.transformandocuerpoymente.com

# Extensión de cadera / glúteos solos

Como puedes ver en la imagen de abajo, este ejercicio puede hacerse en el lugar que desees, no necesitas asistir a un gimnasio para hacerlo. Para mejorar aún más su eficacia, puedes utilizar canilleras con peso para aumentar tu resistencia.

fuente: lar-natural.com.br

Vea también: ¿Por qué razón no crecen los glúteos?

# Extensión de cadera / glúteos con los pies apoyados en el Banco

Otro ejercicio que no requiere ningún equipo especial. Se puede utilizar cualquier plataforma alta y lisa para lograr el efecto deseado por el movimiento!

fuente: treinosparagluteos.blogspot.com

Incorpora estos ejercicios a tu rutina y veras como vas obteniendo resultados sastisfactoriamente.

Fuente: http://poderdotreino.com/