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Al parecer dentro de las rutinas de gimnasio hay ejercicios que a muchos no nos gustan o que simplemente evitamos hacer por su dificultad o su técnica a la hora de ejecutarlos. Por otra parte, normalmente estos ejercicios son los que más beneficios nos traerán a nuestro cuerpo y los que en verdad nos deberíamos practicarlos. En este caso, las dominadas no son la excepción.

Muy pocas personas saben la eficacia que lleva practicar este ejercicio, es cierto que para muchos es muy complicado hacer más de dos repeticiones, pero con esfuerzo y dedicación, este número se irá incrementando de manera drástica, hasta el punto en el que se convierte en un ejercicio fácil de realizar.

Las dominadas requieren no tanto de la fuerza de los brazos, sino también de los musculosa de la espalda, por esta razón ayuda a desarrollarlos y a hacerlos más fuertes. A pesar de que muchas personas principiantes no llegan a las 10 repeticiones por serie, hay que seguir perseverando y entrenando constantemente, es muy normal que al principio se nos dificulte realizarlas, como ya hemos mencionado, poco a poco lograremos conseguir más fuerza en nuestros brazos y espalda, por tal motivo llegaremos a realizarlas a la perfección.

fuente: www.deportivus.co

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Pero las dominadas no solo trabajan la espalda, también involucra los bíceps, los deltoides en menor medida y fortalece el abdomen al contraerlo. Con la realización de este ejercicio conseguiremos un tren superior más definido y más fuerte.

Las dominadas tienen sus variantes y tipos (o estilos) diferentes, agarre ancho, junto, abierto, supino, entre otros. Se trabajando diferentes zonas de la espalda, con un agarre abierto se ensanchan los dorsales, con un agarre más centrado se trabaja la zona media (por poner un ejemplo). Al involucrarse tantas fibras musculares el cuerpo se definirá y se tonificara bastante con la práctica de las dominadas, razón por la cual sigue siendo uno de los ejercicios preferidos por los practicantes de musculación.