Si deseas maximizar tus ganancias de fuerza, el entrenamiento balístico puede ser justo lo que necesitas.

Para aquellos que ya siguen programas de entrenamiento con pesas y que entrenan con una intensidad elevada, la adición del entrenamiento balístico puede promover mayores ganancias de fuerza. Esta es la conclusión a la que podemos llegar al leer un estudio publicado en el año 2008 (1).

El objetivo de este estudio fue determinar los efectos que la adición del entrenamiento balístico sobre un programa de entrenamiento tradicional con pesas teniendo una fuerza máxima.

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Con el fin de determinar esto, los investigadores reclutaron a 17 atletas con experiencia en el entrenamiento con pesas, los cuales fueron distribuidos en dos grupos:

Un grupo siguió un programa, el cual era una combinación de entrenamiento tradicional que compaginaba el entrenamiento con pesas con el entrenamiento balístico; 4-6 ejercicios tradicionales + 2 ejercicios balísticos.

El otro grupo siguió sólo un programa de entrenamiento tradicional con pesas, con 6-8 ejercicios.

Ambos grupos siguieron un programa de entrenamiento de periodización durante 8 semanas, durante el cual entrenaron 3 días por semana. En cada sesión de ejercicios realizaron 3-8 repeticiones por serie.

En cuanto a los resultados, los investigadores encontraron que las ganancias de fuerza en el Press de banca, fueron mayores en el grupo que también lleva a cabo los ejercicios balísticos (11,6% frente a 7,1%). Además, este grupo también obtuvo mejores resultados en términos de ganancias de potencia en los ejercicios de Jump Squats (5.4% vs -3.2%) y en las flexiones pliométricas (8,5% vs 3,4%).

fuente: tumejorfisico.com

Vea también: Calistenia: método de entrenamiento

Los investigadores concluyeron:

Los resultados de este estudio apoyan la inclusión de ejercicios balísticos, dentro de un programa de entrenamiento de resistencia pesada, para aumentar el rendimiento en ejercicios con pesas e incrementar el poder en la parte inferior del cuerpo, todo esto con el fin de mejorar las ganancias de tu entrenamiento.

Fuente: http://www.musculacao.net/