fuente: www.muscleandfitness.com

El punto de hoy es la sobrecarga abdominal. En el transcurso de mi vida he visto muchas personas en los gimnasios, hablando y haciendo muchos ejercicios abdominales y gran cantidad de volumen en sus repeticiones, así mismo, una variedad distinta de ejercicios, pero igualmente, los músculos trabajados son los mismos. Debemos pensar siempre en volumen, intensidad y muy importante, en el orden del proceso de entrenamiento, en la ejecución y en el tiempo de recuperación, lo cual varía mucho de persona a persona y según los objetivos específicos.

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Si tú quieres crear una sobrecarga y ganar músculos abdominales, el consejo de hoy es: El tiempo de descanso.

Cuanto más corto sea el intervalo es decir, la duración entre una serie y la otra, menos ATP y CP será restaurado y por lo tanto, habrá menos energía disponible para realizar la siguiente serie. Si el intervalo es demasiado corto, la energía necesaria para llevar a cabo la siguiente serie será suministrada por el sistema de ácido láctico (LA). El problema con este sistema de energía es la acumulación de ácido láctico en el músculo ejercitado, dando lugar al dolor y a la fatiga, perjudicando el entrenamiento. En los intervalos, no durante el trabajo, el corazón bombea más sangre al músculo que está siendo ejercitado. Un período muy corto de descanso, disminuye la cantidad de sangre que llega al músculo entrenado y sin este apoyo de combustible que es el oxígeno, el atleta no tendrá energía para completar la sesión de entrenamiento. Un intervalo más largo es necesario para combatir la acumulación excesiva de ácido láctico.

• Una serie de factores influyen en el intervalo de tiempo adecuado entre las series, incluyendo:

-Tipo fuerza trabajada.

-Magnitud de la carga.

-Velocidad de contracción.

-Número de grupos musculares entrenados en la sesión.

-Nivel de acondicionamiento físico.

–Tiempo de recuperación entre las sesiones.

–Peso del atleta (atletas más pesados, con los músculos más grandes, por lo general se recuperan más lentamente que los atletas más pequeños).

• Rango sugerido:

Un intervalo de 30 segundos restaura aproximadamente un 50% del ATP / CP descompletado.

Un intervalo de 3-5 minutos o más, proporciona la restauración de todos los ATP / CP.

Después de entrenar hasta el agotamiento, un descanso de 4 minutos no es suficiente para eliminar el ácido láctico del musculo ejercitado o para restablecer las reservas de glucógeno.

• Evitar los mitos:

-Con solo ejercicios abdominales puedo eliminar mi barriga.

-Hacer cientos de repeticiones en los ejercicios dará resultados mas rápidos.

-Trabajar los mismos ejercicios abdominales todos los días para dar resultados más rápidos.

Vea también: 5 tips para conseguir un abdomen definido

• Consejos para ejercicios:

 

• Abdominales con cuerda:

Músculos involucrados: Reto abdominal, oblicuo externo y serrato anterior.

• Inclinación lateral con cable:

Músculos involucrados: oblicuo externo, cuadrado lumbar y el músculo tensor de la fascia lata.

• Elevación de piernas con cuerpo inclinado:

Músculos involucrados: Reto abdominal, femoral, oblicuo externo e iliopsoas.

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