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Consejos dirigidos a los corredores, con el fin de ayudarlos a prevenir lesiones durante sus entrenamientos.

Las lesiones son, sin duda, uno de los mayores temores de cualquier corredor. Además de causar dolor y malestar, pone todo su entrenamiento a perder, por si fuera poco, se gasta dinero y tiempo en exámenes, consultas y en algunos casos incluso, en cirugías. Por lo tanto, no basta solo con entrenar para mejorar tu desempeño, también hay que tener cuidado con tu cuerpo y mantener la atención en el entrenamiento para no sufrir lesiones. No existe un método 100% efectivo, porque si lo hubiera, no tendríamos deportistas de alto rendimiento sufriendo lesiones y durando un buen tiempo alejados del deporte.

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Inicialmente hay que entender que las lesiones en su mayoría tienen raíces diferentes.

Algunos son musculares, que van desde estiramientos, hasta rupturas parciales o completas. Tenemos también las lesiones articulares y de ligamentos, que pueden ser por rompimiento de tendones, estiramientos u otros orígenes. Además de esto también existen las lesiones óseas tales como los esguinces y las fracturas, por ejemplo. Ahora, en algunos casos, las lesiones pueden también tener más de una de estas estructuras afectadas. Como los orígenes son variados, las formas de prevención y las posibilidades de lesión también lo son.

– El estiramiento antes de la práctica no siempre previene las lesiones, y hasta en algunos casos puede tornar las lesiones más propicias. En primer lugar, es bueno dejar claro que una buena flexibilidad es esencial para la prevención de lesiones y la práctica de la flexibilidad es esencial para cualquier persona.

– Un factor que está dirigido por la mayoría de los corredores y entrenadores como la causa principal de lesiones es la falta de fortalecimiento. Por desgracia, la carrera causa una resistencia aeróbica más desarrollada en comparación con la fuerza muscular y por lo tanto más fácilmente encontramos casos en los que los atletas tienen lesiones debido a la falta de fortalecimiento muscular. Por lo tanto, las actividades de fortalecimiento son esenciales. No siempre el peso es la mejor opción para los corredores, hay una multitud de modalidades que también promueven el fortalecimiento, tales como Pilates, el entrenamiento funcional, carrera en subidas (fundamental para cualquier corredor).

– Otro factor que puede dar lugar a lesiones es la elección de zapatos inadecuados. Cada uno de nosotros tenemos características específicas, tales como el peso, técnica de carrera, tipos de prueba que vayamos a disputar, tipo de pisada y muchos más. Por lo tanto, los tenis que utilices, tienen que ser eficaces para satisfacer todas estas situaciones. A medida que el mundo de las carreras es a menudo invadida por modas, los tenis deportivos son los más afectados. Los diferentes tipos de amortiguación, como los minimalistas o con amortiguación de gel, diferentes materiales y muchas otras cosas muy a menudo varían el centro de atención. Pues bien, uno tiene que encontrar un zapato que se ajuste a su biomecánica y a su estilo de carreras, independientemente de cuestiones de moda.

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En definitiva, es importante que el corredor sepa escuchar a su propio cuerpo, que en la mayoría de los casos dan señales antes de que se produzcan las lesiones. Los dolores persistentes que van y vienen, pueden ser signos de lesión. Si sientes algo que podría ser una lesión, detén inmediatamente tu entrenamiento. Es mejor perderse un entrenamiento que tener que parar durante meses para recuperarte de una lesión. Y recuerda, escucha a tu cuerpo.

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