Los ejercicios de calistenia están ganando mucho espacio en los últimos tiempos. Mira en este artículo cómo usarlos en tu entrenamiento.

Los vídeos que circulan por Internet mostrando personas con un elevado control corporal y realizando verdaderas maniobras, ganaron mucho espacio, con esto el interés por la calistenia creció. Catalogado como un método de entrenamiento retrógrada e ineficiente hace algún tiempo, ahora sabemos de su eficacia e importancia. Ampliamente utilizados en el entrenamiento militar y ahora más recientemente en Crossfit, los ejercicios de calistenia puede ser un gran aliado para tu entrenamiento de fuerza.

Las razones para eso son varias, mas allá de un elevado esfuerzo muscular, los ejercicios de calistenia mejoran considerablemente tu percepción corporal. Pero para que puedan ser bien integrados en tu entrenamiento de fuerza, se deben tener en cuenta algunos puntos.

fuente: www.bodybuilding.com

Calistenia ¿Cómo integrarlo en mi entrenamiento de fuerza?

Incluso aquellos que practican el entrenamiento con pesas tradicional, probablemente utilizan algunos ejercicios que surgen de la calistenia. El principio de calistenia es justamente imponerle al cuerpo una sobre carga, sin la necesidad de utilizar aparatos específicos o peso. Su carga es dada sólo por el peso corporal contra la acción de la gravedad. Por lo tanto, las posibilidades de progreso son bastante variadas, haciendo de este un entrenamiento muy eficiente.

para no hacer este texto demasiado grande y perder el enfoque, vamos a hablar más específicamente sobre la relación entre la calistenia y el entrenamiento con pesas,llevándolo al objetivo de la hipertrofia.

Como en la calistenia utilizamos básicamente un peso libre, la solicitud muscular nunca será “concentrada”. Siempre habrán muchos músculos implicados en movimientos y raramente menos de dos articulaciones. Por lo tanto, los ejercicios de calistenia entran dentro del concepto de entrenamiento general, donde el foco está en todo y no solo en partes específicas del cuerpo.

Por lo tanto, las ventajas de integrar un entrenamiento de calistenia a los ejercicios de fuerza son muchas. Por ser un entrenamiento generalista, tendrás una mayor solicitud muscular, bioenergética y hormonal. Con esto, tu cuerpo tendrá más reacciones que generan la hipertrofia.

Pero para esto, es necesario integrar algunas cosas, teniendo en cuenta las especificidades de la calistenia y el entrenamiento con pesas. Para que puedas obtener una idea de cómo la calistenia es importante para la hipertrofia, nos referimos específicamente a la barra fija (ejercicio de barra horizontal) y a las barras paralelas.

Estos dos son quizás los ejercicios más utilizados de calistenia en el culturismo ya que producen excelentes resultados en términos de la hipertrofia. Por otra parte, las sentadillas y algunas variaciones también pueden ser consideradas como base de la calistenia.

fuente: homeandgym.com

Para integrar tu entrenamiento de fuerza con ejercicios de calistenia, es necesario seguir estos consejos:

1. Fortalecer los músculos auxiliares:

Muchas personas tienen dificultades en usar la calistenia, precisamente porque es más difícil de ser ejecutada en determinados momentos. Por ejemplo, no todas las personas consiguen un buen volumen de repeticiones en la barra fija o en las paralelas. Por lo tanto, los ejercicios de calistenia en favor de la musculacion se ven deterioradas. Por esta razón, reforzar adecuadamente los músculos auxiliares es fundamental. En ambos casos, no sólo pectoral y dorsal ancho deben ser fortalecidos, también los deltoides, bíceps y tríceps. En este caso, los ejercicios específicos, ayudan mucho.

2. Utiliza los ejercicios de calistenia con inteligencia:

En general, los ejercicios calistenicos son mas intensos, justamente porque se oponen a la gravedad y esto implican varios grupos musculares. Por lo tanto, la puesta en el entrenamiento requiere varios cuidados. Por ejemplo, si pones el ejercicio con barra horizontal en la parte final de tu entrenamiento, puede que no seas capaz de ejecutarlo con calidad. Del mismo modo, si lo pones al comienzo de tu entrenamiento, los ejercicios posteriores deben diseñarse sobre esa base. Por lo tanto, la estructura del entrenamiento es esencial, para que podamos integrar calistenia para el entrenamiento con pesas.

3. Educación:

La calistenia no se resume solamente en barras fijas y paralelas. Hay un gran variedad de movimientos y si quieres aprender a ejecutar los mas difíciles, tendrás que entrenar. Para ello, los ejercicios educativos son muy importantes, ya que mejorarán tu rendimiento, tu ejecución y la percepción del cuerpo.

4. El entrenamiento con pesas, se centra en las zonas menos trabajadas:

Como la calistenia es bastante amplia, a menudo dejamos de trabajar ciertos músculos con ella. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas es importante, ya que te permite trabajar correctamente, los músculos que eran menos trabajados durante la calistenia. Por esto, también les hablo de la importancia de un entrenamiento bien equipado y una supervisión adecuada, ya que esto te permite tener un desarrollo integral.

5. Ten cuidado con la carga del entrenamiento:

En el culturismo, tenemos un control de carga más facilitado, ya que es cuantitativa. En la calistenia, a menudo este control se hace más difícil, ya que es más complicado calcular la carga en un entorno abierto como este. Por lo tanto, necesitamos una evaluación más individual para calcular la carga de trabajo de una sesión de ejercicios de calistenia.

fuente: http://www.treinomestre.com.br/